速度滑冰手册(连载之十一)

法特来克法特来克在瑞典语里是速度游戏的意思.其负荷可达到使运动员耗尽体力的程度,但却以游戏和趣味形式体现出来.它要求运动员付出艰苦努力,通常是在各种地形上进行多种不计时的练习,间休时     

速度滑冰手册(连载之十三)

最大速度训练提高动作频率和动作效果是短距离速度训练中的一个主要方面,也就是说动作速度和技术是训练中的主要因素.以最大能力和正确的短距离技术动作进行高速度练习,可提高肌肉的收缩速度,促进神经肌肉的协调能力.应特别注意,训练时一定要用最大能力.如果只达到最大能力的四分之三,就不能提高速度.要根据运动员各自的最大能力安排训练.每个运动员应能够掌握自己的训练要     

速度滑冰手册 (连载之一)

《速度滑冰手册》是霍拉姆一九八四年完成的新著。全书十多万字,图表几百幅,全书包括:速滑的起源与发展;速滑用具;技术原理;直道滑行技术;弯道滑行技术;训练理论;陆地训练;抗阻力与力量训练;柔韧性训练;准备活动;赛前训练;全年训练计划的制定;海登一九八○年全年训练计划;滑跑战术;心理训练等16个章节。霍拉姆系统地阐述了她多年训练的经验。该书对我国广大的教练员、运动员、科研人员和体育教师有参考价值。我刊从本期起开始连载。     

速度滑冰手册 (连载之三)

学习技术的过程当某一技术被掌握后,一个神经肌肉运动通路程序也就确立了。通过各种练习和技术性强化练习,使这一程序得到巩固。神经肌肉通路包括:脑神经细胞、脊神经、肌肉神经元和受上述神经作用的肌肉运动单位。上述组合决定了参加运动的肌群和单块肌肉以及它们收缩的顺序。这样,整个动作程序就形成了。     

速度滑冰手册(连载之十四)

爆发力量练习力量素质是速滑运动员不可缺少的因素,尤其对短距离选手更为重要.可将爆发力量解释为,以最大力量在最短时间内克服阻力的能力.它是力量和速度的产物,换句话说,运动员每次蹬冰给予冰面的压强,决定了爆发力的大小.蹬冰爆发力越大,滑行距离越长,速度也越快.     

速度滑冰手册——(连载之十六)

九、灵活性灵活性可以定义为关节运动时的动作幅度水平。不同运动项目对灵活性的要求也不同。但是身体各部份的灵活性对于速滑运动员都是非常重要的。速滑选手应使髓关节具有最好的屈伸灵活性,这样才可保证深蹲姿势和侧向蹬冰距离。在速滑运动中,灵活性是个重要因素,不具备很好的灵活性,就不可能表现出优美、协调的技术动作。海登所以能长短兼备,成绩优异,其中一个原因是他具     

速度滑冰手册——(连载之十五)

负重力量和阻抗训练在全面身体能力提高的同时,负重训练可发展滑冰所需要的专项肌群,可以提高体能,可以改善短时间内肌群的工作效果.力量训练还可使肌群逐渐提高阻抗力量和负重力量及负荷强度. 关于负重训练对提高力量、耐力、爆发力、柔韧性、肌肉收缩速度、短距离速度和运动创伤的恢复等方面的研究可以说比比皆是. 目前有各种力量训练器材,每种器材都有利弊.从滑冰的角度看,最好选用安全、有效、实用的训练工具.我认为在自己家里进行负重力量练习比到公共场所或到别人家去为好。速滑运动员有一套简单的负重练习器材就可以了,例如杠铃、哑铃和自己做的沙袋等.     

速度滑冰手册(连载之十二)

自行车速度耐力训练自行车速度耐力训练对股四头肌的无氧能力要求很高,应经常进行这方面的训练.为了与比赛项目相匹配,应以最大力量作业1～2(1/2)分钟,或者坚持作业1000～1500米冰上滑跑所需时间.但是,作业时间也不必精确到与冰上项目一点儿也不差的程度,坚持1～2(1/2)分钟练习就可以了.练习具体内容可以多种多样.     

速度滑冰手册 (连载之十八)

有氧耐力训练有氧耐力训练非常重要。它不仅是提高心血管系统和肌肉系统的基础,而且有助于形成良好的技术和提高在各项比赛中抗疲劳的能力。有氧耐力训练的目的在于提高机能,并为技术训练打下基础。系统的训练安排能够逐渐提高耐力水平,因而可以增加作业的次数,提高每次作业的速度,减少恢复的时     

速度滑冰手册(连载之四)

四、直道技术身体姿势为了滑得快,运动员或者尽力减少阻力,或者增加推进力,或者同时采用以上两种方法。从力学的原理看,运动员只有掌握了正确的技术才能达到上述要求。提高成绩的一个最重要原因,就是通过不断改善比赛条件、器材和降低冰中矿物质,从而减少了阻力。这样,空气阻力和冰刀与冰面的摩擦力都减少了。