短期力量练习对老年人肌肉力量和身体功能的影响

为了充分证实不同的力量练习计划对老年人体质健康影响的效果,通过对比高速率的变阻训练(HV)、由慢到快速率的等阻训练(CT)以及高速率的变阻练习与身体功能练习相结合(CB)的3种不同的短期力量练习计划对老年人的肌肉功能和身体活动能力的影响进行了实证性研究。研究结果显示:与控制组(CO)相比,HV组、CT组以及CB组的肌肉力量都有显著性的提高,而CO的力量呈轻微的下降趋势;每周两次的HV练习在提高力量和爆发性身体功能时,要优于CT和CB组;与HV和CT组相比,CB组对增加老年人的力量也是有效的,这个结果对于那些不愿意或不能频繁参加力量练习的老年人是一个重要提示。     

浅析动态拉伸在准备活动中的作用

有效的准备活动可预热肌肉、升高体温,并加快全身血液循环,因此,在各类体育活动或比赛前安排一段时间的准备活动是非常重要的。10年来,体育科研人员、教练员和运动康复医疗人员通过不断研究探索发现:在体育活动之前进行准备活动有很多更适宜的方法,即认为应以动态拉伸练习来代替传统静态拉伸练习,因为动态拉伸不仅能够大幅度提高运动水平,同时还有助于有效减少运动损伤。