科学冬泳系列之二 八个认知 措施适宜

一、认知冬泳与年龄的关系 年龄不饶人。年龄反映一个人体质的强弱,生活质量的高低。因此,年轻人可多游,老年人应少游甚至不游,这是符合自然规律的;但也有个体差异,有位90岁的冬泳老人,80岁时停了冬泳,但冬泳给他带来的好处,一直保留到现在：一是很少感冒,二是没有内脏疾病,他说：“这是我沾了冬泳的光。”     

闲侃冬泳

常有人问冬泳者：“冷不冷？”,年少气盛者一昂脖子回答：“不冷！”其实这纯属吹牛。你一个恒温３７℃的血肉之躯,又没有海豹、鲸鱼那般的皮下脂肪,在冷水中会不冷？真要是感觉不到冷的话那问题可就严重了,得去瞧大夫了。由于我们一些泳友的豪言壮语,许多人便以为冬泳者火气旺不怕冷,这完全是一种误解。 冬泳之冷冷到什么程度？不亲身体验一下是很难体会的。就我个人的理解,冬泳大概算得上是人所能遇到的寒冷之极。有不少人有冬天洗冷水浴的经历,便以为冬泳的滋味大概也差不多,这也是对冬泳的一个误解。冬泳与冷水浴是完全不同的…     

冬泳感受

冬雪飘飘,寒沁肌骨,一些人赤条条偏要和老天爷较较劲儿,高喊着“真凉呀！”随之扎入冰冷的水中,奋力划游。不用说他们是冬泳爱好者。 人们可能有个误解,以为冬泳的人天生就不怕冷,这是不对的。其实,任何健康的人都可以尝试冬泳。去年,我在冬泳爱好者的“引导”下,参加了济南铁路局冬泳队。冬泳第一天,我换好泳装来到游泳池边,望着泛着白光的冷水,心里发起怵来：平时冷水洗洗脸还嫌凉呢,若整个人泡在冷水中,那不给“扎透”了。当我咬着牙慢慢浸入水中时,果不出所料,一股“冷流”如过电般穿遍全身,脑子一片空白。片刻,肌肉…     

浅谈冬泳运动量

近几年来,随着我国冬泳运动的不断发展,关心冬泳运动的科研工作者和冬泳爱好者对冬泳的奥秘的探索在不断地深化。如何科学地掌握好冬泳的运动量是其中普遍关心和探讨的一个问题,下面谈谈有关这方面的几点肤浅的看法。一、科学地掌握好冬泳的运动量很有必要。冬泳运动是人体在低温水中运动与冷刺激相结合的健身运动。冬泳锻炼也和其他运动项目一样,必须达到一定的运动量才能得到锻炼的最佳效果,但又不能蛮干和过量,实践证明蛮干和过量不仅达不到健身、强身的目的,还会损害冬泳者的身体健康和造成不必要的损失。因为,人体在低温水中承受     

我家“狂游”

“狂游”是我先生,大名蔡庄荣,宜春冬泳基地一位尽人皆知的游泳痴迷者。细数他的网名,从“狂游”到“江南宜春冬泳”到“走哪游哪”,都与冬泳有关。可以说伴随宜春冬泳的发展,他在健身、交友、修身、养性等各方面都收获颇丰,“冬泳健身冬泳快乐”的理念在他身上得到了完美体现,同时也给我们家庭带来了很多可喜的变化。多年来,发生在他身上的游泳故事很值得我为他记录下来。     

我有一个梦想——冬泳队伍一名新兵的心路历程

我有一个梦想,实践冬泳,在冰水中邀游。梦想始于去年7月的一天,新乡市凤泉区冬泳协会副会长郑春丽女士指点：要想冬泳,从夏天开始,坚持天天游,勇于坚持,就能成功。之前,我对冬泳人始终怀着崇拜、敬仰之情,但是,在脑子里,冬泳也始终是一件可怕的事情。我的内心,冬泳永远是别人的事情,冬泳永远是自己不可能的事情——寒风刺骨,冰天雪地,冬装紧裹,尚嫌寒冷,泳装下水,不可思议!     

浅谈冬泳的点滴体会

尝到了冬泳健身的甜头后,我如上瘾一般,一天不游,心中不安;多天不游,见水发愁;长期不游,体质下游。与冬泳结缘,是我人生一大乐事。     

我们的会长

任何事情要想组织成功，就一定要有一位好的带头人，我们包头市的冬泳活动也不例外，会长是我们冬泳的奠基者、开拓者，更是冬泳精神的实践者。     

杂论冬泳的效果

社会上（包括中医界、气功界及武术界人士）有持极端反对冬泳的理论,说其冬泳违背自然规律,用许多事例证明冬泳对身体害处极大。社会上另一群人的则对冬泳竖起大拇指说,冬泳人有特异的耐寒功能,冬泳人是完美健康者。这是社会上二种截然相反的观点,各位泳友想必都有听到。我们冬泳内部也对冬泳的效果持有不同的看法,有一派是冬泳万能论者,冬泳不但健身而且可以治病,更可以延年长寿。有一些泳友却表示,冬泳了多年效果不明显,没有任何变化和感觉,和平时一样。也有一些泳友说,冬泳让我越来越肥胖,甚至血压增高等等,议论纷纭。     

冬泳与科学健身

一、人们说冬泳好,为什么好?众所周知:凡参加体育缎炼,不论何种形式都可以增强体质。但为什么要忍受冬天冷冻之苦,肌肤之痛,跳进冰水中健身呢?对每一位参加冬泳的人来说,确实都有各自的具体动机与选择缘由,但一旦进入冬泳行列,就会亲身感受到冬泳这朵体育“奇葩”带给你的健身魅力。目前全国冬泳运动发展很快,比上世纪八十年代初冬泳运动兴起时壮大多了。仅各地冬泳组织就由当时不到20个,发展到2002年的140个,遍及27个省、市、自治区。冬泳运动之所以蓬勃发展是与各地政府与体育部门领导的支持分不开的,但冬泳本身的非凡健身效果则是发展的…     

试谈如何科学地开展冬泳运动

冬泳,在体育界是新生事物,英国著名的哲学家培根对新生事物有个形象的比喻:“一切事物在刚出世的时候,都是非常丑陋的,所有的革新都是如此,它们是时间的初生子……任何新生事物都是出乎意料的,任何变革永远都是使有些人受益。”这句话道出了冬泳者的心声。实际上冬泳不是我们这一代人的发明,远古时代就有人在冬季寒水里沐浴。在我国广大群众中是近十几年来发展起来的,大江南北现在约有3.4万人参加冬泳。我国领导人曾多次到冰城     

我是怎样游冬泳的

克服“三难” 常有人问我,冬泳冷不冷,我常回答“不冷!”。其实,不冷是不可能的。我想,只要有科学的锻炼方法,只要有征服大自然的意志与毅力,就能驱严寒、化冰霜、健体魄。     

冬泳之乐

冬泳 ,被人们称为勇敢者的运动 ,是一项挑战大自然又挑战自我的特殊运动。冬泳虽然艰苦 ,但苦中有乐 ,乐大于苦。首先 ,冬泳显然可健身和防病治病 ,曾记得 ,６０年代我上大学时患过十二指肠溃疡 ,虽经治疗但并未全好。后因“文革” ,有时间进行游泳锻炼 ,特别是两年多的冬泳 ,竟使之不知不觉地痊愈了。感触更深的是 ,９０年代末 ,我经常头晕并因此连续两年住过院 ,其间兼胸闷年余 ,微血管循环也不很好。医生说主因是血管趋于硬化 ,即血流不畅所致。还说这似乎要比正常老化提前１０年。怎么办呢 ?我想除了上医院外应寻求最佳健身途径。于是 ,…     

与老年朋友探讨“广义冬泳”问题

笔者根据三十余年的冬泳经历,浅谈对冬泳过程的感悟,在冬泳的不同阶段,应关注的细节及可能出现的问题。在特殊情况下,笔者尝试在气温摄氏8度,身着薄衣,疾走约40分钟,进行冷习服训练。经过两个月的实践,达到与冬泳相类似的感受。本人将其看成是一种“广义冬泳”。对于坚持多年冬泳的老年泳友,如果感觉体力不支,随着机体的自然衰老,建议选择刺激强度较低,运动时间稍长,并达到有氧运动效果的冷习服锻炼。让我们共同来探索一条“广义冬泳”之路。     

冬泳对人体健康影响的研究进展

概述了近年来国内外冬泳对人体健康影响的研究进展,探讨了冬泳运动对人体健康的影响及作用机制,从现有的研究材料来看,冬泳的促健康作用是广泛的,从循环、吸呼、免疫等系统都有积极作用。这为推广和普及冬泳,进一步制定科学合理的冬泳健身计划提供理论依据。     

探索“五期”规律提高冬泳效益

冬泳是一项超越常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段 ,破冰引浴 ,在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式 ,激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能 ,并且给人以崇高精神的感召与启迪 ,使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。收益越大 ,风险越大。如果违背冬泳内在规律 ,就会伤元气 ,招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中 ,已经总结出许多“禁律” ,条条都不能违背。纵观这些“禁律” ,据我２０年冬泳体会 ,要想取得好的冬泳效益 ,只有实实在在探索到自身实际的“…     

冬泳对老年人血脂及脂质过氧化的影响

通过对经常参加冬泳运动的老年人与不参加运动的老年人血脂及脂质过氧化物的比较，探讨冬泳运动对老年人血脂及脂质过氧化的影响。结果显示，冬泳运动能够降低老年人的TC、TG、VLDL和MDA水平，提高HDL和SOD水平，表明冬泳运动对改善老年人脂类代谢、增强机体的抗氧化能力有积极的意义。     

如何进行冬泳锻炼

冬泳是一种强烈的冷水锻炼法。冬泳后会使人们感到轻松、舒畅、愉快、精力充沛，一些常见的慢性病冬泳后也大多会好转。因此，近几年来，冬泳运动在我国得到了较大的发展，不仅中老年人参加冬泳的人数增多，而且不少妇女、儿童少年也参加到这项运动中来了。但冬泳必须遵守科学的锻炼原则才能达到强身健体的目的，否则适得其反。下面介绍一下冬泳应如何进行冬泳锻炼和须要注意的问题：     

冬泳运动对中老年人血浆ET、血清NO含量及血清NOS活性的影响

为探讨冬泳锻炼对中老年人血管内皮功能的影响,比较冬泳运动与常温游泳以及不参与任何形式的体育锻炼者血浆内皮素(ET)、血清一氧化氮(NO)含量、血清一氧化氮合酶(NOS)活性变化.研究表明,冬泳组血清NO含量显著高于常温游泳组(P<0.05),血浆ET含量较常温游泳组有降低趋势,NO/ET比值明显高于常温游泳组(P<0.05).提示,冬泳运动可以改善血管内皮功能.     

冬泳对老年人心肺功能的影响

通过对经常参加冬泳运动的老年人与不经常参加运动的老年人心肺功能的比较，探讨冬泳运动对老年人心肺功能的影响。结果显示，冬泳运动能够提高老年人的心肺功能，增强运动能力。