负重有氧练习对女大学生身体成分影响初探

为了探讨女大学生减肥的有效方法,将随机取样的女大学生分为具有可比性的两组。实验组背负10%体重的外加负荷进行3～4周的有氧运动练习;对照组在常规情况下进行相同时间的非负重有氧练习。有氧练习是适合女大学生身体特点的锻炼方式,因此负重条件下的有氧练习有可能产生更显著的效果。1.分析与讨论(1)负重锻炼的概念:负重锻炼是指人体在负载一定外加重力的情况下从事各种体育锻炼。(2)负重锻炼的减肥效应:①对体重的作用:本研究工作中的实验结果提示,不论非负重的有氧锻炼,还是负重的有氧锻炼,均能显著地降低女大学生的体重。②对体脂的作用…     

力量训练、有氧训练和两者结合训练对不经常锻炼的老年人柔韧性的影响

研究目的 :本研究目的旨在揭示力量训练和有氧训练及其二者结合训练对不经常锻炼的老年人关节活动幅度的影响。研究方法 :以 3 2名不经常锻炼的老年男子为研究对象 ,他们被分为 4组 (每组 8人 ) :对照组 (Ｃ)、力量训练组 (ＳＴ)、有氧训练组 (ＣＴ)、力量和有氧训练结合组 (ＳＡ)。ＳＴ、ＣＴ和ＳＡ这三组共进行 16周训练 ,每周训练 3次。力量训练内容为 10次主要肌肉群参加的阻力性练习 ,运动强度为 1-ＲＭ的 55— 80 % ;有氧训练主要是走或慢跑 ,运动强度保持在最大心率的 55— 80 %。训练前测定受试者的身高、体重、身体活动水平和最大…     

有氧运动和力量训练对中老年人体适能的影响

研究目的:本研究旨在通过调研和体适能测试的方式,比较长期从事有氧运动、力量训练以及两种方式结合锻炼三种中老年人群各种体适能指标之间的差异,研究两种锻炼方式及其之间的结合对中老年人体适能状况的影响作用机制,同时通过对一组不经常参加锻炼的中老年对象两种方式结合锻炼前后效果的补充性比较实验,初步探讨该锻炼方法的实际作用.研究对象:南京市50-70岁城市居民425人.研究方法:(1)横向比较:通过问卷调查将研究对象分为有氧锻炼组(男女各43、46人)、力量训练组(男性41人)、两者结合组(男女各45、42人)和非系统锻炼组(男女各45、49人).对其进行体适能测试,比较各指标均值组间差异.(2)实验法.根据自愿原则从不锻炼人群中选取男女各31、29人组成锻炼组,制定3个月的有氧结合力量的锻炼方案,有氧锻炼方式为快走,每周5次,每次30分钟以上,有效步数>3000步;力量训练以弹力带为器材,在有氧训练结束20分钟后进行,每周3-5次,每次不少于30分钟.采用"双向渐进法"调整训练频率与负荷.在锻炼前后各进行两次体适能测试,比较锻炼前后各指标均值差异.测试项目与横向比较测试相同,包括BMI、体脂百分比、肌肉含量、握力、腿部蹬伸力、坐位体前屈、闭眼单足立、选择反应时、肺活量、LBAPWV、PEP/ET、骨密度.研究结果:无论那种锻炼方式,绝大部分体适能指标均优于时照组.有氧训练和力量训练均能有效降脂、提高肺活量和改善平衡能力.相对来说,力量练习对提高肌力和骨密度、有氧锻炼对改善心血管功能的作用更大.有氧结合力量练习对改善柔软性最为有效.单纯进行力量练习对改善柔韧素质、反应能力和心血管功能作用有限.实验结果表明,有氧结合力量的锻炼方式确能弥补单纯进行其中一种锻炼方式对改善某种体适能指标的不足,但实验方案有待进一步改善.     

热门HIIT瘦身更有效？

<正>HIIT是减肥的有效手段这一说法已经席卷了整个健身界，然而，它到底是什么？如果你的目标是减肥，HIIT真的比传统的有氧锻炼更好吗？什么是高强度间歇式训练？HIIT是指穿插进行高强度的心血管锻炼和休息的锻炼方案，可增强耐力和力量，比低强度的有氧锻炼能更快地减轻体重。     

阐述游泳项目专项力量训练的新理念

专项力量的训练是当代游泳力量训练的核心,发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习,而且更重要的是改进力量房的训练,使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近游泳专项。耐力性游泳项目的教练员均加强了对力量训练的重视程度,力量己被视为增加有氧训练比例,兼顾能量供应和神经———肌肉系统,衔接有氧与无氧能力的媒介。     

有氧舞蹈对高校女大学生体质的影响

运用文献资料法、数理统计法和实验法,对60名女大学生进行16周的有氧舞蹈训练,研究有氧舞蹈对大学女生身体形态、素质、机能的影响。结果显示：实验后女生的体脂百分率和腰臀比存在显著性差异,体重变化不大;800m、立定跳远、1min仰卧起坐存在显著性差异,坐位体前屈无明显变化;肺活量和最大吸氧量指标显著提高,呼吸频率降低。结论：有氧舞蹈能促进女大学生体内多余脂肪的燃耗,减少体脂肪;发展腰腹部力量以及腿部力量;锻炼呼吸器官的功能,提高心肺的工作能力。     

试析力量训练中的新思路

力量分类的细化是当代力量训练的显著特点,它促使力量训练在任务、方法、要求和检测等方面的日趋细化。几乎所有的周期耐力性项目的教练员均加强了对力量训练的重视程度,力量己被视为增加有氧训练比例兼顾能量供应和神经——肌肉系统衔接有氧与无氧能力的中介。专项力量的训练是当代力量训练的核心,发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习,而且更重要的是改进杠铃训练使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近专项。     

试论当前力量训练范畴的新观点

力量分类的细化是当代力量训练的显著特点,它促使力量训练的任务、方法、要求和检测等全面的日趋细化。几乎所有的周期耐力性项目的教练员均加强了对力量训练的重视程度,力量已被视为增加有氧训练比例兼顾能量供应和神经———肌肉系统衔接有氧与无氧能力的中介。专项力量的训练是当代力量训练的核心,发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习,而且更重要的是改进杠铃训练使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近专项。     

力量训练的发展动向与趋势

专项力量的训练是当代力量训练的核心 ,发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习 ,而且更重要的是改进“力量房”的训练 ,使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近专项。力量分类的细化是当代力量训练的又一特点 ,它促使力量训练在任务、方法、要求和检测等方面的日趋细化。几乎所有的周期耐力性项目的教练员均加强了对力量训练的重视程度 ,力量己被视为增加有氧训练比例 ,兼顾能量供应和神经—肌肉系统 ,衔接有氧与无氧能力的“媒介”     

关于专项力量训练的探讨

运用文献资料法就专项力量训练进行分析,阐述力量训练的形式与专项活动形式差别越大,获得的效果对专项成绩提高的作用就越小;对已拥有良好肌肉力量的高水平选手来说,过多的非专项性的力量训练不利于专项成绩的提高;采用爆发式的弹性力量训练有利于提高速度能力;从事有氧耐力项目的选手进行力量训练时应采用低负荷高重复的练习形式.     

14周健美操锻炼对超重女大学生体质影响的实验研究

为了解健美操锻炼对超重女大学生体质情况的影响,运用实验研究的方法,探讨健美操锻炼对超重女大学生控体重的作用。对忻州师范学院31名超重女大学生进行14周的健美操训练,训练每周4次,每次60分钟。实验结果显示：实验后的指标如心肺功能、身体成分指标、柔韧性等指标和实验前相比,都具有显著性差异。     

冬季户外有氧运动训练对大学生焦虑情绪的影响

分析冬季户外有氧运动对高校学生焦虑状态的影响,寻找降低大学生焦虑状态的有效手段。采用美国心理学家斯皮尔伯格的《状态一特质焦虑量表》,对哈尔滨商业大学学生进行两次测评。结果显示,通过冬季户外有氧运动训练,实验组学生的焦虑情况轻于对照组的学生;冬季户外有氧运动对女大学生焦虑情绪的影响更加显著。建议大学生经常参加各种有氧运动,尤其是冬季户外有氧运动,以缓解或消除焦虑情绪,改善并提高其心理素质,促进大学生心理健康发展。     

阳光健身操锻炼对女大学生体质影响的实验研究

文章运用文献资料法、调查法、数理统计法等方法,对云南师范大学65名阳光健身操锻炼者的部分身体形态及机能进行研究。研究表明:阳光健身操对女大学生的形体塑造效果较好;对心肺功能影响较小;对女大学生的无氧运动能力提升效果小;对有氧运动能力的提高效果较大。主要建议:可以多开展阳光健身操比赛,适当的调整和改变运动的形式和内容以及锻炼时的负荷强度,做到有氧和无氧运动相结合。     

有氧舞蹈课程对普通大学生身体自尊影响的实验研究

为探讨有氧舞蹈运动与大学生身体自尊之间的关系,通过采用实验法和心理测量法,对大学生进行15周的有氧舞蹈训练后发现：有氧舞蹈练习对学生身体自尊有显著的影响,表现在身体自我价值感、运动能力、身体状况、身体吸引力及身体素质等方面的提高。同时还发现有氧舞蹈练习对男女学生的影响是不同的,主要表现在：实验前男生在运动能力、身体素质方面略高于女生,而女生在身体吸引力方面略高于男生。实验后男生在各因素上都略高于女生,因此可以判断出有氧舞蹈练习对男生身体自尊的影响较大。     

健美操运动对女大学生体质健康的影响——以黑龙江科技大学为例

运用实验法和数理统计法,对黑龙江科技大学2010级健美操选修班34名女大学生的体质健康进行测量和评定,了解健美操运动对女大学生体质的影响,为促进女大学生体质健康发展提供参考。结果显示,健美操选修班女大学生在参加健美操运动前后,身体形态中的体脂百分比和体脂重量值显著降低（P〈0.05）,而瘦体重和肌肉重量值显著升高（P〈0.05）;身体机能中的舒张压值显著降低（P〈0.05）,而收缩压、肺活量和台阶试验指数值显著升高（P〈0.05）;身体素质中的800米、仰卧起坐、坐位体前屈显著升高（P〈0.05）,其余指标变化不明显。说明健美操运动可降低脂肪含量,增加瘦体重和肌肉含量,有利于改善心血管和呼吸系统机能,从而提高耐力、力量和柔韧素质,这些与健美操选修课的有氧运动为主,不同形式的力量和牵拉伸展练习等教学内容有关。     

关于健美操运动对女大学生心理应激影响的研究

通过生活事件自评量表的测查，研究了女大学生应激水平与体育锻炼运动量、运动项目之间的关系。结果显示：(1)有较高比例的女大学生对于“就业压力”，“受人歧视”，“亲友死亡”等产生强烈的心理应激反应。(2)健美操锻炼能有效地降低心理应激。(3)每周参加健美操锻炼的次数与心理健康调节有密切的关系。     

健美操教学中“导学式”教学法的实践与研究

通过对传媒学院女生在健美操教学中,采用多种新颖的教学方法所进行的素质教育实践与研究,不仅使学生在体能和技术上得到提高,还培养了学生不怕困难、敢于竞争和创新精神.     

健身操对普通大学生体脂及血脂影响的研究

研究健身操对大学生的体脂和血脂的影响。通过对40名普通大学生在参加健身操锻炼前后的体脂、血脂的对比分析,结果显示健身操锻炼具有明显的降脂功能,其中女生减脂肪效果要优于男生。健身操锻炼可以提高血脂中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂的浓度,具有改善心血管机能的作用。长期坚持健身操锻炼可以强身健体、改善体形。     

高校健美操俱乐部的发展现状与对策研究

采用献资料法、调查问卷法和数理统计法，对湖北经济学院学生参加健美操俱乐部锻炼情况进行了调查、分析与研究。结果表明：健美操深受不同性别、不同年龄学生的青睐，具有较强的健身、健心价值，并能促进学生全面发展。同时，提出了高校健美操俱乐部的发展对策，即在高校举办健美操比赛；引入多样化的教学内容；男女学员可根据各自爱好选择课种；教练在课堂中的主导性及能力要加强，要树立良好的形象。     

用20-MST评定学生有氧耐力的区分度的研究

为制订20-MST评定学生有氧耐力的区分度，对309名大学生进行20-MST测验，并对其中的40位学生进行VO2max的直接测定。实验结果显示，用20-MST推测的VO2max值与实测值间无显著性差异；Kappa值检验显示利用离差法制定的男女大学生20-MST的各指标的区分度是客观科学的。研究制定的20-MST各指标的区分度可作为体育教学、运动训练、选材及大学生体质评价的参照依据。