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1.“自然跑”教学阶段 自然,《辞海》中作“不造作、非勉强的”之解释。此教学阶段主要就是培养学生不造作、不勉强、贴近自然的跑姿。此阶段的教学目的是培养学生基本正确的跑步姿势,教学方法为:①原地耸肩练习,让学生体会肌肉紧张用力与放松的不同感觉;②原地摆臂练习,让学生基本掌握摆臂的动作方法与自然的身体姿势;③中等速度的直线跑练习;④600米以内的快速跑练习。教学要求是:①跑步姿势自然,尽量采用高重心、大步幅的跑步方法;②前后摆臂,注意肩部的紧张与放松;③沿跑道的分道线直线跑进,注意跑时的直线性。教学中可… 相似文献
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原地高抬腿跑是中小学体育课中常用的练习,它简单、易行、有效,常出现在体育课的准备活动部分和基本部分跑的辅助练习和专项训练内容中,学好、用好这一技术动作,对学生学习、改进途中跑的技术动作,提高跑的速度都有很大的帮助。如果动作不对、练习不当就会事倍功半,甚至破坏跑的技术动 相似文献
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运用趣味练习方法 提高耐久跑成绩 总被引:1,自引:0,他引:1
文章对耐久跑的教学进行了教学研究,通过对实验组和对照组采用两组不同的练习方法练习后,经考核得到有关数据,并进行统计分析,结果表明运用趣味练习方法,对提高耐久跑的成绩有显著效果。 相似文献
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拜读了贵刊2003年第2期陈国英老师的《不宜用往返跑练习速度》一文,我觉得有与陈老师商榷的地方。25m往返跑和50m×8往返跑,在小学三年级体育教学大纲中就已经出现了,而且作为一项重要的必修教材内容,老师正是运用这个项目作为练习学生速度的必不可少的手段之一。一、往返跑在速度素质练习中的优越性1)有利于加速跑练习。往返跑在短时间内有两个或多个加速阶段(加速阶段即返回到达到最高速度之间的一段)。学生在练习时就相当于要求在一定时间内重复多次的强化加速练习,学生充分发挥自己体能在最短时间加速到最高速度,所… 相似文献
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途中跑是快速跑教学的重点,在教学与训练中,如何针对青少年学生的特点,调动学习积极性和练习兴趣。使学生尽快掌握动作,跑得轻松。技术合理,进而发展学生跑的能力。采用多种趣味练习十分重要。 相似文献
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在田径业余训练中,人们往往只将跨步跳作为一种提高腿部力量的训练手段,而忽视了跨步跳练习对提高短跑技术的实效。从完成动作的形式来看,跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作,都和短跑技术的要求一致。因此,在短跑练习中只要合理地利用跨步跳练习,不仅能达到提高腿部力量的效果,而且可以使跑的技术得以完善,逐渐形成合理的跑姿。 笔者在近两年的短跑训练中做了这样的尝试:将短跑训练者按同等水平分为两组,一组以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑练习作为提高技术的专门性练习;另一组则以跨步跳… 相似文献
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直道途中跑是短跑技术教学中的主要 部分,其对短跑成绩起着关键的作用,故在 教学中显得特别重要。一、原地摆臂练习 要求自然、放松、协调;前摆后摆到位。二、小步跑练习 要求大腿积极下压、鞭打、扒地迅速有 力,步幅小、频率快、动作放松。三、高抬腿跑 要求摆动腿大腿充分高抬,支撑腿三关 节充分伸展,上体稍前倾,不能后仰。四、后蹬跑 要求支撑腿三关节充分伸展;摆动腿髋 关节充分前送;两大腿夹角尽量加大。五、中等速度跑50~60米 要求跑的动作自然、放松、步幅开阔。 摆动腿折叠、高抬、带髋前摆;支撑腿充 分后蹬,蹬摆配… 相似文献
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在短跑教学实践中.我发现我校学生的短跑成绩很不理想,且有下降趋势。主要原因是学生在成四路纵队练习快速跑或加速跑时,一般采用传统练习方式,即按同等个子,同起跑线练习,而忽略了学生短跑能力的差异,造成短跑快的学生因缺少对手而无需尽力,而慢的学生因无法比过同学而干脆放弃。久而久之,学生的竞争意识就淡薄了, 相似文献
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跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习,如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习,强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的,反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术,还能够提高跑的专项能力。 相似文献
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本文对跑的练习在短跑整体技术中的影响进行一定的探讨和分析,并提出要突破原有跑的练习格局,建立新的综合跑的练习的建议,使跑的练习更趋于短跑实际,为提高当今短跑教学和训练水平,提供一定理论依据。 相似文献
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耐久跑是中学体育教材中的一项重要内容。经常进行耐久跑练习,对改善学生内脏器官功能、增强学生体质有积极作用,而且对培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳等意志品质也有一定的意义。但是由于练习持续时间长,体能消耗大,加上教师教法简单,练习方法单一,学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理,严重影响了耐久跑的教学效益。为了解决这一问题,我在教学实践中采用了以下几种方法:一、理论结合实际,克服耐久跑的恐惧心理在耐久跑中许多学生都容易出现害怕“极点”的感觉,错误地将“极点”当成极限,跑途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理,在练习… 相似文献
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教学大纲中跑走交替一直被列为耐久跑教材中素质练习的手段,在耐久跑教学中得到比较广泛的应用。然而,纵观实际跑的教材教学与训练,可以看到跑走交替从来都不局限于耐久跑的教材。在快速跑教材的教学、训练中。它从教学组织和负荷的控制方面,有意无意地占有一定的地位,发挥一定的作用。当然,跑走交替在耐久跑和快速跑教学中其形成几乎如出一辙,可是走与跑的实际距离、强度、时间等方面构成却存在着根本的质的差别。 相似文献
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王廷鹏 《天津体育学院学报》1995,10(3):22-25
通过肌电图分析跑的专门练习与途中跑各相应环节肌肉用力特点。表明小步跑与后蹬跑在训练中应有针对性的运用;三种专门性练习均是提高某些身体素质的有效方法。 相似文献
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长期以来。人们在短跑教学中,都千篇一律地采用:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑四个专门练习。但效果怎样?至今却很少有人去研究它。通过长期教学实践及运动技术的动力学分析,我们发现,有的专门练习与跑的动作结构相差甚远。 相似文献