健身气功新功法——易筋经（四）

第七式 九鬼拔马刀势 一、动作图解 1.右九鬼拔马刀势动作一：接上式。躯干右转。同时,右手外旋,掌心向上;左手内旋,掌心向下。（图1、图1a）随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;同时,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。（图2、图2a）躯干稍左转;同时,右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体左侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后,指尖向上;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕;目随右手动,定势后视左后方。（图3、图4、图4a）     

简化二十四式太极拳

十三.右蹬脚【动作说明】 1.穿手上步:上体稍左转,左脚向后提收,再向左前方(约30°)上步,脚跟落地;右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,腕关节相交,左掌心斜向上,右掌心斜向下;眼看左手。     

传统华佗五禽戏(五)

第二十四式虎卧山洞右式接上势,身体稍起,以两脚掌为轴,向右转身360°,两腿交叉成右歇步。转身时,两臂相向运动在腹部交叉,左臂在外,右臂在内。势不停,左手臂经右肩,逆时针画圆一周,同时右手臂从下向上逆时针画圆一周,双手交于下丹田处,掌心相对。右臂内旋,极力向右上方伸直,掌心向上,左手掌经腹胸上拉至头部左耳侧约15厘米处,目视右手方向。意境如反弓射雕。     

传统华佗五禽戏(十七)

五、白鹤扑地左式1.接上势,两腿仍叉开站立,身腰向左拧,右手带肩、臂由下向左画弧,高举过头,左手顺势向左后摆,掌心向上。接着,身腰向右拧,左手向上向右画弧,插于右脚前,指尖向下,掌心向里,右手顺势向后摆,掌心向上。     

传统华佗五禽戏(十九)

第十五式群鹤净身左式1.接上势,以右脚跟为轴,右脚向左转45°,脚踏实,左脚向左前方迈一步,成左弓步,面朝东南。在进左步的同时,左手顺膝向前向上画圆,掌心向下,左肩前领,右肩后顺,右手落于右胯旁,两手手心均向下。     

简易强肾六法

1.按摩 每日晨起,晚睡之前,平卧床上,双腿伸直,全 身放松,意念集中。男用左手,女用右手,以中指按压脐部,然 后再用手指沿顺时针方向旋转50次,然后换另一只手,用中 指沿逆时针方向旋转50次。接着屈膝,双脚平踏。男用右手 将阴茎挟在拇指虎口,四指抓托睾丸,以掌心旋转如健康球 式,按顺时针方向旋转81次,换另一只手,从同样动作按逆     

传统华佗五禽戏(十八)

第九式转颈鹤顾左式接上势,以双脚为轴,身体左转180°,成左歇步,右肩朝东,面朝北方。转身的同时,左手从下向上向左画弧,落于左胯旁,掌心向下,指尖向前,右手翻掌上扬,掌心向上,停于头右上方,头颈随之左转,扭至鼻尖对左肩,目视左后方。     

瑜伽术健身八式

一、转体 功效：增强腰腹右左转动的柔软性。 预备姿势：坐正，两腿并拢向前伸直。左腿抬起，屈膝，跨过右腿，使左脚掌正好位于右腿膝盖外侧。右手屈肘上提，与肩平，手指伸直，掌心向下；左手同时上提至肩高，并握住右手四指（大拇指除外）。双手臂呈一大圆状。     

二十四式 太极拳(九)

第十九式:海底针右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步。身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼睛注视前下方。要点:身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步。同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前…     

母亲要的只是团圆

饺子皮儿往掌心上一托,这母亲的温度就传过去了,馅儿往里一攒,就是母亲把孩子搂在怀里,然后母亲笑着左掐一下是爱,右捏一下是喜。原来,母亲的饺子,包的是团圆。     

张氏合气健身操(二)

一、上步右推掌 由预备势开始(见上期图2-10)。左脚向前迈步30厘米～40厘米,同时右掌向前做前推,掌心向前左方45°,掌高不过肩,由左至右再向左完成路线的前推动作,右脚同时跟上,迈过前脚即可,脚尖向前,后跟微抬,膝盖前顶,成小八字步,重心偏于后脚,即左脚。推右掌时,左掌随之回收,弧形向上,掌心向内,掌指向上,回收后,前臂距体前20     

二十四式太极拳(三)

第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步。脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈。同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼睛注视左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩坠肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。302006.3第六式:左右倒卷肱①上体右转,右手翻掌,手心向上,经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上。眼…     

简化二十四式太极拳

九单鞭 [动作说明] (1)转身摆臂:重心左移,上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖内扣;左手手心向外平摆向左侧,右手经腹前向左划弧至左胸前;眼随左手运转。(见图一、图二) (2)摆掌收脚:上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手经面前向右划弧至右前方,掌心朝外;左手由下向上摆至右手腕下方;     

健身气功新功法——八段锦（三）

第三式调理脾胃须单举一、动作图解动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;同时,右掌微上托,随之臂内旋下     

健心健康操（下）

第五式 旋转腰脊 交通心肾 1．左脚向左开步，与肩同宽，两臂侧起，成一字式。2．以腰部为轴，向左旋转90°。3．腰部向左后旋转到极限，向左后转头，左手放在腰部，掌心向外，右手放在左肩。4．还原向前，同动作（1）。     

鼻流血简易速止法

浮火上升，可导致鼻子瞬间血流奔涌。遇到这种情况，可举手向高处作托东西样子，左鼻流血举右手，右鼻流血举左手，双鼻流血举双手，立即可以止住流血。或者用百草霜塞住，也有神奇药效。     

简化二十四式太极拳

一.单鞭[动作说明] 1.转体勾手:上体右转,重心移向右腿,左脚跟提起;右手经头前向右划弧,至右前方时掌心翻转变勾手。左手向下经腹前向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼看勾手(图1) 2.转体上步:上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面前向左划弧,掌心向内;眼看左手(图2)     

传统华佗五禽戏(十四)

第七式白猿跪地左式1.接上势,右脚蹬地,左腿和身跳向左前方,左手在前,右手在后,向左上方抓起,左手变猿勾手置于左额上,右手变猿勾手落于右胯处,左脚落地屈膝下蹲,膝前顶,右腿膝盖跪地,先低头看下,后抬头看左上方。     

简化二十四式太极拳

【动作说明】 1、跟步提手——右脚向前收拢半步,脚前掌落地,距前脚约一脚长,随之重心后移,右脚踏实,右腿屈坐,上体右转,左脚跟离地;右手下落经体侧屈臂抽提至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手经体前向下划弧至腹前,掌心向下,指尖斜向右前方;眼看前方(图1)。 2、虚步插掌——上体左转向前俯身,左脚稍前移,脚前掌着地成左虚步;右手从耳侧向前下方斜插,掌心向左,指尖斜向前下方,左手经左膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼看右掌(图2)。     

传统华佗五禽戏(六)

第四式梅鹿欢跳左式1.接上势,在两手画圆第三周时,右脚用力蹬地起跳,左腿向上伸直跳起,脚尖向上,同时右臂向上摆起,指尖向上,掌心向前,左手向左后方摆动伸直,身体和头颈向左拧,眼视右脚跟。(见图①、图②)2.势不停,左脚落地跳右脚,身体右拧,回首观左脚跟,手势同前,姿势相反。