准备活动十分钟 轻松运动免损伤

<正>准备活动的主要目的是充分活动全身的主要肌肉群和关节,降低肌肉的粘滞性,增强关节的活动范围,避免肌肉拉伤及扭伤等运动损伤的发生。研究表明,体温在一定范围内每增加1℃,人体的基础代谢率就增加14%。     

冬季锻炼注意事项

冬季天气寒冷,谁都有些懒得动弹,不过人也得讲毅力,该锻炼还得锻炼,不然长膘容易消去难,后悔可就来不及了。为了确保锻炼安全有效,以下6点请注意:热身活动要充分冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热     

走出健康

<正>世界卫生组织指出,走路是最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。在走路之前,首先要做好3项准备工作:①正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;穿一身舒适的运动装,有利身体活动。②热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。③带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。