释疑爬楼梯锻炼

关于爬楼梯锻炼流传有好几种说法,爬楼梯锻炼好不好？适合哪种人？爬楼梯锻炼应该注意些什么,7对此,本刊记者采访了中国中医科学院广安门医院老年病科的朱建贵和北京大学人民医院骨科的孙铁铮。     

爬楼梯锻炼因人而异

爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多中老年人选择的健身方式。张大爷就是一位“爬楼梯爱好者”，早晚各一趟，可是最近他听说爬楼梯不但不健身，还伤身，他就不敢再做了。专家解释，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。     

健身减肥爬楼梯

爬楼梯不受自然条件限制,不用投资,男女老幼皆宜。目前在许多国家,爬楼梯已成为一项时髦的大众运动,还经常举行比赛。上海在最高的建筑物东方明珠,即亚洲最高的电视塔中,也举行过爬楼梯比赛。 生理学家测定,一般人以正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗220大卡热量,下楼则为上楼的三分之一。在时间相同的情况下,上楼梯所消耗的能量比打乒乓球多2倍,比游泳多2.5倍,比散步多4倍。如果循着六层楼的楼梯跑二三遍,相当于平地慢跑800～1500米的运动量。爬楼梯时,由于双臂用力摆动,腰背、颈部和腿部每个关节和每块肌肉都在不停地运动,致使心跳加快,血     

春季锻练不必大汗淋漓

因为天气睛好,老张在公园里慢步多跑了两圈,又打了一会儿羽毛球,直练到浑身冒汗才"心满意足"地回家."一个冬季都没好好锻练,不想会因此而得了感冒."     

冬季锻练防冻伤

冻伤是机体的某一部分组织因寒冷侵袭而出现血液循环障碍、水肿、水泡、坏死等局部损害的症候群。这是冬季锻练中经常发生的一种运动性疾病,最易发生的部位为手、足、面颊及耳垂等。     

人生就像爬楼梯

母亲鼓励我去应聘 那年，我大学毕业．为了一份工作整天在人才市场奔波。尽管我的要求并不高．但是要找一份称心如意的工作还是很难。我在人才市场奔波了一个月．投出去上百份简历．参加了数十次笔试和面试．等了又等．盼了又盼．结果工作的事还是没有一点着落。     

时髦运动——爬楼梯

一般八层以上的楼房都有电梯。乘电梯上下楼自然迅速、轻松,可是您是否知道,在不知不觉中您却丧失了极好的锻炼机会。也许您有过这样的体会:爬一回高楼,心跳加快、呼吸加剧、肌肉疼痛、身体出汗,这说明您平时缺乏锻炼。有资料显示,一般人以正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗220大卡热量,下楼则为上楼的三分之一。如果循着六层楼的楼梯跑二三遍,相当于平地慢跑800～1500米的运动量,爬楼梯时,由于双臂用力摆动,腰背、颈部和腿部每个关节和每块肌肉都在不停地运动,致使心跳加快、血液循环加速、肺通气量增大,将促进人体新     

老年人爬楼梯的技巧

近几年来,城市居民住楼房的人越来越多,但安装电梯的居民楼还比较少,这就使不少老年人遇到了爬楼梯的困难。本人于1996年搬到了武汉市竹叶山军休所,住在7层楼。在几年的爬楼实践中,摸索出几种减轻疲劳、增进健康的登楼方法,现介绍如下。 1.心态平静法。在爬楼梯过程中,既不要望楼先畏,也莫想一步登天,而应平心静气地、不紧不慢地走好每一步。可默念诗词或想想某件有趣的往事,在不知不觉中就到了家。     

别人爬山我爬楼梯

退休后爬山是一种很好的锻炼方式。但爬山有许多局限性和不便之处,促使我选择了爬楼梯的锻炼形式。多年爬楼梯锻炼,使我认识到,爬楼梯锻炼是多层次、多功能、全方位的有氧健身运动,它像磁铁一样贤紧吸住了我。     

爬楼梯也能降血脂

爬楼梯是一项有长期效益的运动!爬楼梯相当于垂直健步走,好处多多,消耗热量惊人,非常有助于减肥。根据测定,人上下楼梯所消耗的热量,比相同时间的散步多5 倍,比游泳多2.5倍,比打乒乓球多2倍,比跑步多0.25倍。此外,爬楼梯的健身效果可与爬山相媲美。其一,爬楼梯可改善心肺功能,增加冠状动脉的供血量,改善心肌营养,增强心脏代谢功能,增大肺活量。     

远离冬季锻练误区

许多喜欢锻炼的中老年人,都会为了克服惰性,在寒冷的冬季仍坚持运动,来实现谚语中的"冬练三九".虽然这样做的初心是为了能让自己的运动持之以恒,但如果方法不科学,容易走入锻炼误区. 误区一:与其他季节保持同等的运动强度和运动时间 研究表明,与其他季节相比,冬季运动面临的情况是不一样的,如低温的环境、刺耳的寒风,身体为了"保...     

黄昏锻练身体好

日前,英国《运动医学》杂志发表文章,认为晨练之后,人体的免疫功能会有所下降。经测试,许多晨练的游泳运动员体内的一些激素水平明显升高,这些激素对人的免疫功能有抑制作用。同时还发现,晨练之后他们唾液的流动速度明显减慢,而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径,缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。锻炼身体的最佳时段,取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出早,早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜,气温凉爽,有利于晨练者舒展筋骨,增强肌力。一般机关、学校、医院、工矿企业的工作人员,宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动, 如做广播体操、打羽毛球或乒乓球,有利于消除疲劳,增强体质。但是到了深秋至翌年早春,则不宜在早晨5～6点钟锻炼。因为这时气温很低,寒气袭人,对身体健康不利。尤其是老年人,以下午4点钟以后锻炼为好。从人体生理学的角度看,傍晚锻炼更有益健康。生理     

减肥笨招：爬楼梯

超重惹祸 我退休后赋闲在家，每天足不出户，看看电视，喝喝咖啡，再跟对门的王大哥下几盘象棋。活动量骤减，可饭量并不减，于是我的体重就像当下的物价一样，在不知不觉中悄悄增长了。     

少爬楼梯,保护关节

心血管专家认为,为防止心脑血管硬化要多爬楼梯.但骨关节专家却认为要少爬楼梯.为什么呢?骨科专家列举了一系列数字:目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加.尤其妇女,更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害.实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50％,75岁以上会达到80％.我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况,就是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了.     

老年人不宜做爬楼梯运动

<正>随着生活水平的不断提高,人们对日常的自我健身已越来越重视,纷纷投身于各种体育运动。但受时间、场地、天气、身体等原因的限制,不少老年人选择了爬楼梯来进行锻炼。但骨科专家认为,爬楼梯或登山,并不适合老年人锻炼身体。虽然爬楼运动能提高心血管功能,增强呼吸运动,锻     

爬楼梯避免“萝卜腿”

前不久，与上海“国际健康营养大会”同期举行的健康（健康食品）营养展览会上，工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量（能量食品）消耗量为202．25千卡。