老年健颈操(二)

很多老年人颈椎不好,经常感到头晕目眩,手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成的全身不适状态,笔者创编了"老年健颈操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健颈操"第三节"扣步摇颈和第四节虚步甩颈"。     

老年健颈操(三)

很多老年人颈椎不好,经常感到头晕目眩,手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成的全身不适状态,笔者创编了“老年健颈操”。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健颈操”第五节“虚步扭颈”和第六节“开步甩颈”。     

老年健颈操(四)

很多老年人颈椎不好,经常感到头晕目眩,手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成的全身不适状态,笔者创编了“老年健颈操”。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健颈操”第七节“踮步振颈”和第八节“马步拉颈”。     

老年健眼操(一)

正老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能,调理气血运行,调理眼病,使眼部逐步恢复健康。针对老年人眼部特点和身体状况,笔者创编出这套老年人易学易练的"老年健眼操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登。本期介绍"老年健眼操"的第一节"十指护眼功"和第二节"经络排肝毒"。     

老年健眼操(三)

正老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能,调理气血运行,调理眼病,使眼病逐步恢复健康。针对老年人眼部特点和身体状况,笔者创编出这套老年人易学易练的"老年健眼操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登。本期介绍"老年健眼操"的第五节"仰头望青山"和第六节"俯首观碧水"。     

老年健指操(一)

人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第一节"十指托盘手"和第二节"十指耸山手"。     

老年健手操(一)

人到老年.手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬.手指麻木.手臂颤抖.手掌没劲儿,拿东西抓不准或拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能.调理气血运行,逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况,笔者创编出"老年健手操"。此操共分八节,将分为四期刊登.以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健手操"第一节"合掌推波手"和第二节"力士擎天手"。     

老年健脚操(一)

人上了年纪,脚部常常感到冰凉,脚底会干裂,脚掌麻木,走路不稳,甚至感到头重脚轻,走路时摇摇晃晃.这些状况或多或少影响着老年人的日常生活. 针对老年人脚冰凉麻木,走路不稳的状态,笔者创编出"老年健脚操".此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼.本期介绍"老年健脚操"第一节"绷脚面"和第二节"转脚踝".     

老年健眼操(二)

正老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能,调理气血运行,调理眼病,使眼部逐步恢复健康。针对老年人眼部特点和身体状况,笔者创编出这套老年人易学易练的"老年健眼操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍老年健眼操的第三节"转肘强肝经"和第四节"翻掌活肾腰"。     

老年健骨操(四)

正人到老年,身体各组织器官机能都开始退化。老年人健骨除了常吃一些钙质含量高的食物之外,重要的是适当加强锻炼。针对老年人骨骼老化的现状,笔者将武术套路"健颈骨""健胯骨""健腓骨"等动作经过精心编排,创出这套中老年朋友易学易练的"老年健骨操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健骨操"的第七节马跑健"膝骨"和     

老年健指操(三)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节.本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第五节"扩胸握力手"和第六节"拉弓握力手"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图1)     

老年健指操(二)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第三节"十指抓空手"和第四节"十指提抓手"。预备式:身体直立,面带微笑,目     

老年健骨操(三)

正人到老年,身体各部分机能都已退化。老人健骨,除了常吃一些钙质含量高的食物之外,重要的是适当加强锻炼。针对老年人骨骼老化的现状,笔者将武术套路"健颈骨""健胯骨""健腓骨"等动作经过精心编排,创出这套中老年朋友易学易练的"老年健骨操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健骨操"的第五节八字旋"胯骨"和第六节坐胯强"尾骨"。     

老年健指操(四)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第七节"俯身握力手"和第八节"展臂握力手",这两节操需要借助两个握力器作为训练器具。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。     

老年健骨操(二)

<正>人到老年,身体各部位的机能都有些退化,有的老年朋友胳膊腿易折易断。老年人健骨,除了常吃一些钙质含量高的饮食之外,适当加强锻炼也很重要。针对老年人骨骼老化的现状,笔者将武术套路的"健颈骨""健胯骨""健腓骨"等动作经过精心编排,     

老年健手操(四)

人到老年,手脚会有些笨拙。经常感到手腕僵硬,手指麻木.手臂颤抖,手掌没劲儿,拿东西抓不准,也拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动调理气血运行,逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况,笔者创编出"老年健手操"。     

老年人健腿操(二)

正笔者将武术套路"站腿桩""踢腿法""摆腿功"经过精心筛选编排,创编出这套中老年人易学易练的"老年人健腿操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年人健腿操"的第三节"直立弹腿"和第四节"蹲式弹腿"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)     

老年人健腿操(三)

正笔者将武术套路的"站腿桩""踢腿法""摆腿功"经过精心筛选编排,创编出这套中老年人易学易练的"老年人健腿操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年人健腿操"的第五节"前踢腿"和第六节"后踢腿"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五节"前踢腿":手扶横杆保平衡,单腿向前踢鼻尖动作图解:左手握住横杆,保持身体平衡。左脚向前迈出半步,右腿随之向上方猛踢,身体重心放在左腿。     

老年健骨操(一)

正人到老年,身体各部位的机能都已退化,胳膊腿动不动易折易断。老年人健骨,除了常吃一些钙质含量高的饮食之外,适当加强锻炼也很重要。针对老年人骨骼老化的现状,笔者将武术套路"健颈骨""健胯骨""健腓骨"等动作经过精心编排,创出这套中老年朋友易学易练的"老年人健骨操"。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期     

老年健脾操(四)

正中老年人随着年龄的增长,脏腑机能逐渐衰退,行动变得迟缓。脾,五行属土,主运化吸收;肾,五行属水,主骨骼精髓。中医认为,运动健脾,脾健则肾气充盈,肾气饱满则身强体壮。针对中老年人脾肾两虚的现状,笔者创编出"老年健脾操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍第七节"振步顶肘"和第八节"定步擎天"。