简化二十四式太极拳

十七.右下势独立【动作说明】 1.落脚勾手——右脚落于左脚前约一脚距离,脚前掌着地;上体左转,左脚以脚掌为轴脚跟向内扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向左;眼看勾手(图1)。 2.屈蹲开步——左腿屈膝半蹲,右脚提收至左小腿内侧,然后以脚前掌落地,沿地面向右伸出,随之右腿伸直,右脚全脚踏实;右手落向左肋前;眼看勾手(图2)。     

简化二十四式太极拳

【动作说明】 1、跟步提手——右脚向前收拢半步,脚前掌落地,距前脚约一脚长,随之重心后移,右脚踏实,右腿屈坐,上体右转,左脚跟离地;右手下落经体侧屈臂抽提至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手经体前向下划弧至腹前,掌心向下,指尖斜向右前方;眼看前方(图1)。 2、虚步插掌——上体左转向前俯身,左脚稍前移,脚前掌着地成左虚步;右手从耳侧向前下方斜插,掌心向左,指尖斜向前下方,左手经左膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼看右掌(图2)。     

轻松学太极（十一） 24式简化太极拳（17～18式）

十七、右下势独立①右脚下落于左脚前,脚尖点地,然后左脚以前掌为轴脚跟向左转动;同时左手向后平举变成勾手,右掌随着转体向左侧划弧立于左肩前,掌心斜向后;眼看左手(图118)。     

学炼太极拳之七 简化太极拳第六组

(一六)左下势独立①左腿收回平屈,上体右转;右掌变成勾手,左掌向上、向右划弧下落,立于右肩前,掌心斜向后;眼看右手(图125、126)。②右腿慢慢屈膝下蹲,左腿由内向左侧(偏后)伸出,成左仆步;左手下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧向前穿出;眼看左手(图127、128)。     

简化二十四式太极拳

九单鞭 [动作说明] (1)转身摆臂:重心左移,上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖内扣;左手手心向外平摆向左侧,右手经腹前向左划弧至左胸前;眼随左手运转。(见图一、图二) (2)摆掌收脚:上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手经面前向右划弧至右前方,掌心朝外;左手由下向上摆至右手腕下方;     

学炼太极拳之九简化太极拳第八组

(二一)转身搬拦捶①上体后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖里扣,身体向右后转,然后身体重心再移至左腿上;与此同时,右手随着转体向右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁,拳心向下;左掌上举于头前,掌心斜向上;眼看前方(图155、156)。②向右转体,右拳经胸前向前翻转撤出,拳心向上;左手落于左胯旁,掌心向下,指尖向前;同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出,脚尖外撇;眼看右拳(图157、158)。③身体重心移至右腿上,左脚向前迈一步;左手上起经左侧向前上划弧拦出,掌心向前下方;同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手(图159、160)。④左…     

简化二十四式太极拳

5 手挥琵琶 [动作说明] (1)跟步收掌:右脚向前跟半步,前脚掌轻落于左脚后方,相距约一脚长;右臂弯曲,掌回收至胸前,身体略向右转。 (2)后坐提手:重心后移至右腿,左手向左、向上划弧至体前,手心外向下;同时左脚提起;(见图一) (3)虚步合手:上体稍向左回转,左脚稍向前落,脚跟着地,膝关节微屈成左虚步;两肘内合,沉肘屈抱,两手前后交错,左手立掌于体前,指尖与鼻尖相对;右手与左肘相对,掌心向右;两臂如怀抱琵琶形;眼看左手。(见图二)     

简化二十四式太极拳

十五转身在蹬脚 [动作说明] 1.转体分手——重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手随转体经头前向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼看左手(图1)。 2.收脚抱手——重心右移,右腿屈膝后坐,     

学炼太极拳之四 简化太极拳第三组

(七)左揽雀尾①上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下,眼看左手(图54)。②身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图55、56)。③上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左     

简化二十四式太极拳

十三.右蹬脚【动作说明】 1.穿手上步:上体稍左转,左脚向后提收,再向左前方(约30°)上步,脚跟落地;右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,腕关节相交,左掌心斜向上,右掌心斜向下;眼看左手。     

简化二十四式太极拳

(二十一)转身搬拦捶【动作说明】 1.转身扣脚——重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣,身体右转:两手向右侧摆动,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外:眼看右手。(图1) 2.坐腿握拳——重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直,右脚跟随之内转;右手握拳下落,经腹前向左划弧,停于左肋前,拳心朝下,左手撑举于左额前;     

学炼太极拳之三简化太极拳(第二组)

(四)左右搂膝拗步①右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上,再向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手(图23、24、25)。②上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指(图26、27)。③     

二十四式太极拳(八)

第十七式:右下势独立①右脚下落于左脚前,脚掌着地;然后左脚前掌为轴,脚跟转动,身体随之左转,同时左手向后平举变成勾手,右掌随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后。眼睛注视左手。②左腿慢慢屈膝下蹲,右腿由里向右侧(偏后)伸出,成右仆步;右掌下落(掌心向外)向右下顺右腿内侧向前穿出;眼睛注视右手。③同“左下势独立”③,但左右相反。④同“左下势独立”④,但左右相反。①身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状(左上右下);然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂。②身体…     

学炼太极拳之九：简化太极拳第八组

(二一)转身搬拦捶①上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体向右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方(图155、156)。②向右转体，右拳经胸前向前翻转撤出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳(图157、158)。     

二十四式太极拳(七)

第十五式:转身左蹬脚①左腿屈膝后坐,身体重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前;眼睛注视左手。②身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;眼睛平看左方。③两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;眼睛注视左手。要点:与右蹬脚式相同,只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度(即正西偏北,约30度)。第十六式:左下势独立①左腿收回平屈,上体右转;右掌变成勾手,左掌向上、向右划弧下落,…     

第七套广播体操图解(4)

七、腰部运动(四个八拍) 预备姿势:直立。 第一个八拍: 1.左脚侧出,脚尖点地,同时两臂侧举。 2.向左转体90°呈左脚站立,右脚尖点地,同时两臂经体侧向前上举(掌心向前)。 3.向右转体90°呈两脚开立,同时两臂从前向下经体侧至侧举。 4.两手叉腰后部(拇指在前)。     

二十四式 太极拳(九)

第十九式:海底针右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步。身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼睛注视前下方。要点:身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步。同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前…     

简化太极拳（第四组）

(九)单鞭①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手(图81、82)。②身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划     

简化二十四式太极拳

左揽雀尾 [动作说明] (1)收脚抱球:上体微右转,右手向下向后划弧,收于右胸前,手心向下;左手向下划弧收于腹前,手心向上与右手相对成抱球状;同时左脚收至右脚内侧点地。(见图一)     

健身气功——大舞(二)

第二式开胯式动作一接上式。重心右移,左脚向左前方约30。上步,成左弓步;同时,两臂侧起至头顶前上方约30。,掌心相对,相距约20厘米,指尖向上,肘微屈;两臂侧起时,先掌心向后,侧起至45。时,两臂外旋,逐渐转掌心向上,经侧平举至头顶前上方:配合吸气,目视前方(图8)。动作二接上,动作不停。右脚上步至左脚内