治高血压的站桩功

高血压是老年人的常见病。实践证明:此法对治高血压有较好的疗效。 一、预备姿势:站立:两脚八字分开,宽与肩齐,两腿保持一定的弯曲度,臀部似坐非坐;含胸拔背,双手叉腰,两眼轻闭微露,自然呼吸2—3分钟。 二、提包式:接上式,两脚踏实地     

无极式站桩功心悟

笔者练习无极式站桩功有些心得 ,现将其要点总结于下 :呼气松沉是心法 ,停闭呼吸猛追丹 ,重心居中是根本 ,前后不过为界定 ,一拔一沉形则正 ,一挺一落调身形 ,内视内收不可少 ,转换重心解疲劳 ,越酸越练讲放松 ,延时增气通周天。１ 呼气松沉是指练功心法“丹田呼吸（意想用丹田呼吸 ,吸静呼松 ,意念不离开丹田） ,呼气放松 ,气沉丹田（或气沉涌泉）”的简称。意念顺随“呼气放松”的松音一松到底 ,使气沉入丹田、沉入涌泉 ,以增聚内气和排放浊气 ,并完成放松的全过程。２ 停闭呼吸是指运用停闭呼吸的方法 ,即利用深长舒缓、自然流畅的呼吸节…     

无极式站桩功中的拿劲

无极式站桩功中的拿劲 ,意指脚掌踏实抓地 ,为松沉之力与挺拔之力的合力 ,具有控制力点和稳定重心的作用。这种拿劲是针对重心力点的放置而言的。一般要求“重心居中、前后受力均衡（重心居中促进了腿部肌肉的受力平衡）” ,但对一般初学站桩功者来说 ,要想做到“重心居中”是不容易的。只有通过较长时间的练习 ,才能逐渐达到这种要求。拿劲有阴阳之说 ,通过阴阳平衡来缓解和消除拿劲中产生的疲劳 ,延长站桩的时间 ,增强内气 ,排放浊气 ,培元固本 ,更好地创造放松入定的氛围。涌泉拿劲谓之阳 ,即重心前置 ,重心力点直接作用于涌泉穴处 ,以涌泉穴为“吸盘”有吸定之意 ,为脚掌受力。足踵拿劲谓之阴 ,即重心后置 ,重心力点直接作用于足踵部位 ,又称足踵吸定之意（踵息） ,为足跟受力。涌泉拿劲疲劳之时（表现为脚掌发热、发胀、发麻等） ,其重心力点转换至足踵 ,待足踵拿劲疲劳之时（表现为脚跟发热、发胀、发麻等） ,其重心力点再转换至涌泉。在重心力点转化和阴阳消长的过程中 ,既宣泄了浊气 ,又升发了阳气（清新之气） ,使阴阳（前后受力）得到平衡 ,达到良好的练功效果无极式站桩功中的拿劲@王军!154600$黑龙江省七台河市劳动局     

新编站桩功

不少气功名家,对站桩这一功法进行了理论研究和保健医疗之实践,得出了“百练不如一站”的至理名言。他们总结站桩功有四大优点：①形（放松站立）、意（收心摄念）、力（支撑力）互相联系,互相制约,久练之,则“力不练自生,气不行自行”;②有利于调整气息,血液循环不受丝毫抑制和影响,气的运行能直达四肢末梢和五脏六腑;③有助于进人气功上虚下实气沉丹田之境界,能快速壮大和凝聚丹田之气能;④简易效著,持久而不昏沉。传统桩功属“有为”功法,可分为“放松型”和“激发型”（如低势马步剑指发气桩,一字步天字桩等）两大类。也…     

无极式站桩功中的拿劲

无极式站桩功中的拿劲 ,意指脚掌踏实抓地 ,为松沉之力与挺拔之力的合力 ,具有控制力点和稳定重心的作用。这种拿劲是针对重心力点的放置而言的。一般要求“重心居中、前后受力均衡（重心居中促进了腿部肌肉的受力平衡）” ,但对一般初学站桩功者来说 ,要想做到“重心居中”是不容易的。只有通过较长时间的练习 ,才能逐渐达到这种要求。拿劲有阴阳之说 ,通过阴阳平衡来缓解和消除拿劲中产生的疲劳 ,延长站桩的时间 ,增强内气 ,排放浊气 ,培元固本 ,更好地创造放松入定的氛围。涌泉拿劲谓之阳 ,即重心前置 ,重心力点直接作用于涌泉穴处 ,以涌…     

习站桩功有感

月光松影迥无尘 ,独立一桩呼吸匀。奕奕长如餐菊客 ,飘飘恍似御风人。胸中闷气频调尽 ,眼里寒秋总觉新。天地同生功不懈 ,闻鸡明早又江津习站桩功有感@柳屏!448200湖北省沙洋县化工巷福又来商店     

习站桩功有感

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我练站桩功

我练站桩功马跃人的秉赋各不相同，我在练气功上是下根器人，气感迟钝，因而得气慢，上功也慢，二三年里练了一些大法、秘法，就是不见效果，连气感也不强，引不起兴趣，练一个丢一个。一天见到《气功》杂志上刊登的“百练不如一站”的文章，受到启发，何不从站桩功练起呢...     

站桩功修炼法

现代医学认为,腿是人类进化和从事生命活动的重要器官,与人体内脏器官及内分泌腺有着密切的神经联系,五脏六腑在脚底都有相应的投射区。双脚功能的锻炼发挥,可促进全身各器官组织的血液循环及新陈代谢,从而起到强身健体作用。专家认为:人类衰老是从     

我练三圆式站桩功的体验

自从1985年学练气功以来，站椿功便是我经常习练的项目之一。先后练过松静站立功、骑马蹲裆式、八卦椿、剑指养生椿，等等。近几年来，三圆式站椿功是我每日晨练时不可或缺的重要内容，一般30分钟，有时一个多小时。三圆式站桩，是民国年间河北拳师王芗斋先生创编的。功法简便易行，但内涵丰富。其基本要领是做到三圆：手臂向前伸平抬起，左右各划一个弧形，在胸前形成一个圆；两膝微屈，两腿向前中方向靠近，在身体的中上部形成一个圆；两足略与肩宽，足掌向前中方向靠近，在身体的底部又形成一个圆。做功时，首先意想双足站稳，入地三尺，…     

马步站桩功治愈慢性鼻炎

我根据数年来的练功体会。感到内劲一指禅的马步站桩功对治疗慢性鼻炎确实有良效。现介绍如下。站立，两脚与病等宽，两脚趾向里扣抓地，成内八字。两膝向外分开，同时屈膝下蹲成马步势，两膝前突不超过脚趾，力在脚跟，两臂松垂，再屈财抬臂，上臂略向前伸，与地面平行，手指松直，手心向下，含胸拔背，舌舐上腭，面带微笑，双目平视前方，自然呼吸。站桩半个小时之后，自然站立，做于洗脸50次。从额头起，自上而下用双手外侧有力地搓按鼻子两翼。双手中间三个指腹适当有力地按摩两眼。这不同于一般按摩，而是带气按摩，自授内气，增进练功…     

无极式站桩功桩位定式的界定

无极式站桩功桩位的界定标准：自然舒适,顺遂畅达。即膝关节屈曲到位,角度适宜。具体表现为：①足底平实踏地：脚趾、脚掌、脚外侧、脚跟皆踏实抓地形成足心虚涵,重心居中,整个脚掌均衡受力。②膝不过脚尖,臀不过足跟：膝关节屈曲时的最佳角度是膝关节不得超过脚尖或与之平齐;臀部不得超过足跟或与之平齐。③尾骶内收：尾骶中正,自然下垂、松沉,并顺遂椎体骶骨自然生长的态势而微向内收。这符合了人体生命运动、生理解剖固有的特征。④项背挺拔,肩肘沉坠：首先是垂帘内视,舌抵龈根,端庄祥和;其次是虚灵顶劲,下颏里收,含胸拔背…     

站桩功中的拿劲

拿劲,是在力的作用下自然形成的,是指重心力点的放置之处、作用力和用劲,亦可解释为发力,即力的合成。包括向下的重力（地球引力）和向上的支撑力。重力是指松沉之力,为沉肩坠肘;支撑力是指拔顶之力,为拔背上顶。拿劲分为三种形式。第一种形式:足底平实踏地、抓地,脚趾、?..     

站桩功的松髋

松髋是无极式站桩功的重中之重。髋松则腰松 ,腰松则命门松、会阴松 ;命门松、会阴松则气血通。髋部放松还有利于腿部肌肉的放松。因为髋部连接全身上下 ,是体内真气运行的交通枢纽 ,所以髋部的放松是整体放松的关键 ,在站桩功的调身过程中（转换重心力点的三种拿劲方式）占有主导地位。但是 ,松髋必须是在“膝不过脚尖和臀不过足跟（前后不过）”的前提下才能完成。如果膝过脚尖和臀过足跟会导致屈曲的角度过小、重心过低 ,则不利于髋部的挺、落、环转 ,亦就不利于放松。松髋的基本原则 :不论是重心居中 ,还是涌泉拿劲 ,或是足踵拿劲 ,都必…