初中田径队要加强“四节一腰”力量训练 |
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引用本文: | 俞菁,;李安成.初中田径队要加强“四节一腰”力量训练[J].中华武术,2014(9):17-18. |
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作者姓名: | 俞菁 ;李安成 |
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作者单位: | [1]华东理工大学体育科学与工程学院; [2]江苏省南京市雨花区梅山第一中学 |
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摘 要: | 正一、踝关节力量训练方法:1.深蹲姿态,双手抱膝,踝关节发力连续向前、后、左、右和垂直纵跳。2.双手背部互握下蹲,完全依靠踝关节的力量连续向前快速纵跳。3.人体呈坐姿,用左右前脚尖钩拉杠铃。4.用前脚尖钩拉弹力带。5.连续快速左右10米单脚跳。6.用踝关节发力做跳绳双飞、左右单脚跳绳。7.左右单脚跳快速跳台阶。8.身体始终保持直立进行直膝踝关节发力跳。9.沙坑连续踝关节发力跳。10.负重提踵。11.负重提踵登台阶。12.坐姿踝关节负重抗阻力做内收和外展。
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关 键 词: | 单脚跳 力量训练方法 抗阻力 后踢腿 外展 摆臂 踢毽子 跨步 短跳 掷实心球 |
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