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间歇跑训练,是由一组或几组每次跑后有一限定间歇时间的重复跑组成。其训练价值已得到广泛的认同,成为径赛项目运动员经常采用的训练方法之一。其他项目的运动员在体能训练时,甚至一些健身跑者也经常采用这一方法。如何根据练习者的实际情况,科学地安排一堂间歇跑训练课的跑速、距离、重复次数以及间歇时间等四大要素,目前还不能以准确的量化方法来表示。我们在教学训练实践和学Z研究中发现:《计算训练法》一书可以为教练员、运动员提供具体的、准确的、量化的、适合个人特点的间歇跑训练课时计划。它对于任何水平、任何项目的运动员… 相似文献
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青少年田径基础训练课的内容安排及结构形式 总被引:1,自引:0,他引:1
目前,我国的青少年基础训练大多集中在中小学和业余体校。由于各地的条件不同和教练员的水平差异,使得基础训练课的练习形式和效果良莠不齐,为此,我们根据少年儿童的基本特点和国内外普遍采用的训练课形式,对青少年田径基础训练课的内容安排和训练课的基本结构进行了总结,供教练员们参考。 一、训练课的安排和周期 田径基础训练课的训练应以周期循环的方式进行,我们称最小的循环周期为小周期,通常为 7天。一个小周期中训练课的次数应根据运动员的年龄、素质水平和承受训练的能力进行安排。 青少年一般从 13- 14岁起… 相似文献
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三、教练员在训练课上的主导作用打个比喻,教练员在训练课上的主导作用,就像导演在舞台上排练节日那样,通过对演员一个动作、一个动作的指导和一组台词、一组台词的背诵,再经过一幕一幕的组合,最后成为一个完整节目进行演出,这说明导演在一场戏的排练里起了主导作用。教练员在训练课上则是通过各种练习和指导等使运动员完成一堂课的任务中发挥主导作用。经过几年实践,我们感到教练员的主导作用应体现在如下几个方面: 1.整个训练课要在教练员的监督下进行,也就是训练课要围着教练员转。这就要求教练员在训练场上高度集中精力,不受外界干扰,专心致志抓训练,为此教练 相似文献
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许多运动员反映田径训练枯燥、单调,不比足球、篮球训练有兴趣。如何提高田径训练课的兴趣,活跃课堂气氛,发挥运动员完成训练任务的积极性、自觉性,提高训练课质量等是一个很实际、很重要的问题。近几年来,我在田径训练课中,运用“有偿”训练法,收到了较好的效果。现介绍如下,以供参考: 一何谓“有偿”训练法“有偿”训练法是 相似文献
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当今高水平长跑运动员的训练是在训练量和训练强度逐阶段不断增加的条件下,以合理的训练课结构为保证的。训练课包括将各种训练方法与恢复手段作为一个整体有目的地结合运用。我们在20名高水平长跑运动员中进行了按训练方法的目的运用不同恢复手段的研究。我们发现,进行有氧训练时用长时间持续跑,慢跑与蒸汽浴,淋浴、游泳,碳水化合物一矿泉 相似文献
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一堂训练课是完成训练计划最主要和最基本的措施。换句话说,任何训练计划都是由每一堂课来实施的。系统的科学的上好每堂课,不仅能使队员在身体素质、技术战术、思想作风诸方面都能得到不断地提高,而且可以保证条件较好、有培养前途的队员扎扎实实地成长起来。那么,究竟如何上好一堂排球训练课呢?我认为应从以下三个方面着手: 相似文献
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《西安体育学院学报》1995,(2)
在一堂训练课中和一周中怎样安排速度训练的练习顺序?要取得速度素质训练的良好效果,训练课中速度练习的位置及训练课在一周中的位置是很重要的。通常,在一堂训练课中,速度练习的量相对于其他练习来讲是不可能很大的,即使是从事速度性项目的运动员也是这样。其原因主... 相似文献
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抓好业余训练工作,必须落实到每一堂训练课中。我在摔跤柔道业余训练长期的教学训练中,积累了一些体验,现提供给同行们参考。 相似文献
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谈谈如何充分发挥力量练习的作用 总被引:2,自引:0,他引:2
力量练习的主要功能是提高肌肉力量,所以力量练习一般都是以力量训练课或综合素质训练课的形式出现。多年来,我们从运动实践中发现,力量练习除了可以提高肌肉力量和体积以外,还有许多其它作用。本文着重探讨力量练习在准备活动和技术训练课中的作用及其机理,希望能够为力量练习更广泛和有效地应用提供参考依据。一、力且练习在准备活动中的作用在大多数速度和爆发力量型项目的训练和比赛之前,我们一般都在准备活动中安排力量练习的内容。例如,在练习投铅球前,先让学生做几组“大负荷卧推杠铃加快推小垒球”练习;在练习跳远之前先让… 相似文献
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所有的八○○米运动员都必须有一个训练基础。这个训练基础最少也应该包括几个月的长距离跑,越野跑的练习。没有这个训练基础,运动员的成绩不会十分稳定。当运动员处于最佳状态时,要逐步加强每一训练课的质量。可以让运动员采用法特莱克跑、重复跑和间歇跑这些训练方法跑上几个月,这时教练员要切记不要让运动员抢速度超训练课的质量。跑的时间要逐渐缩短。在训练课时偶尔进行一次计时测验跑就足以显示运动员的进步情况。同时我们主张在一周的训练时间里运动员要有几天不上跑道练习,这样可使运动员保持头脑清醒,不会丧失已得的训练基 相似文献
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训练课是运动训练最基本组织形式,不论是周训练计划,还是多年训练计划都必须通过一次次训练课的组织和进行来予以贯彻和实施的。训练课是以运动员个人训练为基础来组织的,由于运动员存在个体差异、训练过程中各人的发展也不一致,因此,需要有针对性的安排。训练需要解决的任务是多方面的,但训练课往往却是单一性的,那么应如何设计训练课的计划呢? 相似文献
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