午睡也要讲科学

对很多人来说，吃过午饭打个盹儿绝对是件美事儿。中午找点时间小睡一会儿，就能提高下午的学习和工作效率，这大概是午睡“风靡”的原因吧。午睡有利于补足必需的睡眠。使身体得到充分的休息，不过。午睡也要讲科学，如果不掌握合理的方法，非但不能达到最好的效果，还有可能对健康有害。以下几类人的午睡方法都不太科学，看看你是否也有这些不正确的午睡习惯，赶快纠正才好。     

老人不要在沙发上午睡

有的老年人午睡或者打盹的时候，习惯于在沙发上躺一会儿。为了健康，建议老年人在床上午睡，如果打盹也最好在床上。     

睡得好的5大原则

睡眠是老年人的大问题,由于睡眠不足引起的高血压．心脏病、糖尿病严重困扰他们的晚年生活。日本科学家最新研究表明,如果老年人每晚睡眠时间不足7.5小时,心脏病发作概率最高增加3倍。如何让老人睡个好觉呢？以下的五大原则也许会对您有所帮助。     

夏季午睡如何睡得更健康

炎热夏季,气温较高。经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后,一定要躺在床上睡上一会儿,缓解一下疲劳,补充一下体力,这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么,如何才能最大限度地利用好午睡时间,使午睡睡得更健康、最科学?     

如何午睡更健康

不少老年人会习惯于每天起很早,出门买菜、晨练,中午吃完饭后便开始午休,以补充精力。但有些老人午休会睡很久,醒来之后,非但没有神清气爽的感觉,反而觉得浑身难受、头昏脑胀,比不睡还难受。这样的感觉着实不怎么好受。为什么下午睡觉起来会有这种感觉呢?合适的午睡应是什么样的?     

养成健康的午睡习惯

中国老人有午睡的习惯，而有些老年人午睡醒来，会出现头晕、头痛、心悸及疲乏等不舒服现象，这是为什么呢？     

"3个半分钟"和"3个半小时"

心血管保健除合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡外,老年人还要重视"3个半分钟"和"3个半小时".由动态心电图监测发现,夜间突然起床时常伴有一过性心肌缺血和心律失常,并与心脏意外密切相关.因此,有人提出"3个半分钟",即夜间醒来静卧半分钟,再坐起半分钟,然后再双下肢下垂床沿坐半分钟;再下地活动,就无心肌缺血危险了."3个半小时"指每天上午步行半小时,晚餐后步行半小时,中午午睡半小时.有研究表明,人体24小时血压呈双峰一谷,中午午睡能使波谷更深更宽,有午睡30分钟以上习惯者,冠心病死亡率可降低30%.     

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午休趴睡影响腰颈 大部分人午睡条件较简陋,有的人一觉醒来,发现自己头颈酸、手发麻,甚至下蹲活动也受限。专家提醒,趴着或坐着午睡都是不科学的,不恰当的姿势易导致肌肉扭伤和小关节错位。中午假如能在躺椅上小憩半小时会比较好,且最好在饭后20分钟后再睡。并且午睡时应尽量仰卧。     

10条建议让您睡得香甜

<正>很多老年人会遇到一些睡眠障碍。本文总结了10条改善老年人睡眠质量的建议,一起来看看吧。查看自己的服药情况如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因,可以考虑改服另外一种药物,或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括5大类,抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。避免饮用刺激性饮料老年人不要喝浓咖啡和浓茶,因为此类饮品会使心跳加快,引起过度兴奋和失眠等。     

老人常购物有益健康

大家都知道午睡对老人的健康有益,它是一种"无痛充电"锻炼,能改善智力活动和情绪.有午睡习惯的老年人在数学、反应时间及其他测试中.成绩比不午睡的人更好.但您知道吗,购物对老人的身体健康也有益处.     

午觉过后再用餐

中午吃完饭"打个盹",是许多人的生活习惯,上班族为下午的工作"补充能量",退休族则养养精神。日前,有研究表明,中饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳,大大提高下午的工作与学习效率。对此,科学家建议,最好将午睡时间提前,改为饭前午睡。专家表示,午睡后为什么有人会头昏脑涨?     

酷暑,打个"酷"盹

俗话说:“春困秋乏夏打盹。”所谓“打盹儿”,就是短时间的睡眠,多指午睡。许多人都有午睡习惯,一些在冬季没有午睡习惯的人,夏天也常常在中午的时候想小睡一下。为什么夏日人们会特别想睡呢?正是源于一个“热”字。夏日天气酷热,人体为了充分散热御署,皮肤血管大量扩张,引起体内血液分配的不平衡,大脑的血流     

夏日午睡顺乎自然

夏天,人们中午往往容易困倦想午睡,这是什么原因?究竟该不该午睡,又怎样午睡才科学、合理呢? 多年来,人们对午睡有许多不同的看法。有人认为,午睡是一种惰习;有人认为,是头天晚上没睡好或午餐吃得过饱;也有的认为,夏天气温高,皮肤血管扩张,使血液大量涌向皮表及     

夏日生活必知7指数

1、最宜午睡时间：15-30分钟 夏天容易犯困．不少人有夏天午睡的习惯．但睡多久合适呢？专家说．健康的午睡以15～：30分钟最恰当．最长不要超过1小时。午睡时间大约在中午1点钟左右．人的警觉处于自然下降期，此时午睡会得到很好的休息。午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。     

做个“四化”

一、生活规律化 据调查，长寿老人大都有一个特点，那就是他们的生活非常有规律。1．睡有规律 老年人每天最好睡8个小时左右，做到早睡早起。另外，还应适当午睡，即使不午睡，也要静坐或躺下休息一会养养神。     

白天和晚上

今天中午临时替小一班老师值午睡,这是我第一次看小一班孩子午睡.因为不是很了解班里孩子的午睡情况,我还有点紧张。当孩子们开始脱衣服时,我便用言语鼓励他们:“我喜欢小一班的小朋友,但是我更喜欢小—班乖乖睡觉的小朋友.”     

宝宝不愿意午睡怎么办

爸比妈咪们有没有发现：两三岁的宝宝精力旺盛。每天就像玩不够似的,连午睡都开始拒绝？经常是妈咪哄了一两个小时,自己困得眼睛都睁不开了。宝宝还不愿意午睡,自得其乐地玩着。有的上了幼儿园的宝宝,爸妈们去接的时候,老师会“告状”说宝宝不睡午觉,搞得其他小朋友也不能安心入睡。甚至有的宝宝还以中午睡不着为由,拒绝上幼儿园。     

夏日午睡ABC

夏日午睡ＡＢＣ文伯宣Ａ午睡是人体生理需要夏日天气炎热，昼长夜短，人体消耗较大。因此，许多人都有午睡的习惯。科学家们通过大量的实验和研究后指出，午睡是人体的自然需要，是正常的生理活动。据德国科学家的实验表明，每天中午的１４～１６时是人体温度曲线的极限区...     

老年人如何睡得好

睡眠不好是困扰很多人的健康问题.尤其是老年人,他们常常会出现入睡困难、多梦、易醒、早醒,常抱怨睡的太少或睡眠不好致使白天疲乏.为什么老年人睡眠质量差呢?这大多与以下常见的原因有关:     

老人午睡学问多

春夏之交,不少人爱午睡,老年人也不例外。如何午睡对老年人来说却有不少的学问。一、不宜一放碗就上床。最近西德医学专家指出,午餐后立即睡觉对某些人来说有一定的危险性,特别是年龄在65岁以上及血压偏低的中老年人,其原因是人进食后机体为了保证食物的消化吸收,体内血液重新分配,腹部血管扩张充血,这时全身其它各处的有效血