掌控自己的手臂

<正>使用这套分离性肱三头肌训练计划来将你大臂的口径从9毫米转变成M16。从解剖学上看,在胸部训练日里练习肱三头肌,这意味着它不会像分离性单独针对它们的训练那样高效。然而,如果你单独训练它们,你的肱三头肌就有可能不会及时恢复过来,从而影响了你的卧推训练。它的难题是你如何处理既要打造好一切,而又要避免过度训练。     

跳跃易伤跟腱

跟腱是人体最大的一条肌腱，位于小腿后下方，是将小腿后方的三头肌连接于跟骨的结构。小腿三头肌收缩的时候，通过牵拉跟腱使足跟提起。是跳跃的关键结构，对下肢运动起到非常重要的作用。     

获得更大的手臂

<正>如果你想要一双健硕的手臂,肱三头肌就是你的出发点。当然,所有人都想要一个高耸的肱二头肌,但是可以和背部挤在一起并且与背部厚度相提并论的只有上臂的肱三头肌。只有大块的肱二头肌而缺乏肱三头肌的搭配,手臂永远不可能漂亮和完美。现在应该主要用屈伸的方式训练手臂而不是只关注弯举。     

佛莱克斯,绷起

来自英国威尔士一个小城市的佛莱克斯,是一个迅速升起的健美明星,他拥有着令人印象深刻的肱三头肌,并且他把自己脚踏实地的健身训练理念带到了他在美国的新家。     

腿与三头的强者

<正>说实话,初见曹宇时真看不出来他能有这样好的肌肉清晰度,这可能和他的娃娃脸有一定的缘故。我们在拍摄前并没有具体的安排好要练哪个部位,当曹宇换完运动装向我们走来时,他硕大的三头肌和大腿立刻给我们留下了最深刻的印象。决定了,今天就练腿和三头肌。     

手臂的舞台

从美学和运动学两个角度上讲,IFBB职业健美运动员奥马尔给健美运动的历史增加了丰富的色彩。这篇文章是关于他如何打造他职业水平的肱二头肌和肱三头肌的。     

经典肌肉

<正>聪明的训练,不要盲目训练使用下面这个策略轰炸你的肱二头肌打造一条让人过目难忘的手臂只有刻苦训练是不够的。你肯定需要一定量的训练量来保证你手臂的质量,但是知道如何安排和分配这些训练量是非常重要的,甚至比训练的多少更加重要。我们为你提供了一份瑞安.沙利文的手臂训练策略,因为他非常严格的训练技巧对于手臂训练是非常有效的。如果你是一名有一定训练经验的爱好者,可以每周执行一次这个计划。如果你是一名初学者,那么保证肱二头肌的组数在8-10组之间,肱三头肌在9-13组之间。     

马蹄铁的浩劫

<正>谁不想要一双更加粗壮的胳膊呢?(任何说"我不想要"的人都是在撒谎。)一双粗壮的胳膊会给人留下极其深刻的印象,而完美的肱二头肌顶峰是一件非常美妙的艺术品,但是如果没有一个稳固的肱三头肌支持,你的肱二头肌永远也不可能撑破自己的衣袖。毕竟,肱三头肌占据了你上臂的三分之二的体积,因此它们对你大臂的围度贡献最     

孩子，我会和你一起走

那天。简直太忙太乱了，我和丈夫都忙得晕头转向、筋疲力尽的。我们那四岁半的儿子贾斯汀因为淘气而不断受到我们的训斥。在我们几次劝告无效之后，我的丈夫乔治终于忍无可忍了，呵斥他站到墙角去。他立刻安静下来，但是非常不高兴。终于，没过多久，他嘟着嘴说道：“妈妈。我要离家出走。”     

手臂的较量

<正>使用这个毁灭薄弱环节的训练计划来打破你的肱三头肌训练常规。照镜子的时候,我们通常关注的都是胸肌、腹肌、三角肌和肱二头肌。但肱三头肌就很少被人关注。虽然肱三头肌的体积比肱二头肌大得多,但由于它所处的位置比较靠后,所以     

女人喜欢腹肌男

不用跟贝克汉姆媲美,也可以做家人眼中的万人迷!我先生是个爱美的人,他并不因此感到害羞。我不会包办他的服装采购,因为他对服装的挑选有自己的品位和坚持;他喜欢去高级的发型工作室剪头发,并对此有一个理论:男人不化妆,发型便是唯一能够给面容带来新鲜感的变化对象,因此不能潦草应付。我对他的观点,也非常同意。     

全面打造完美手臂

<正>用这个训练角度变化多端的训练计划,在六周内把你的手臂打造得更完美。要想成功,蛮干不如巧干。但是,很多人在锻炼手臂肌肉的时候,脑子里往往只有一个想法:练得更刻苦一些。他们忽略了从多个角度全面刺激手臂肌肉不同区域的重要性。实际上,要想全面刺激到肱三头肌的内侧头和外侧头,以及肱二头肌的长头和短头,训练时就必须采用多变的动作角度。     

户外造三头肌奇袭

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体格。使用这套户外肱三头肌训练方案,会让你的肱三头肌变成硕大的马蹄形。要想获得粗壮结实的手臂,光有肱二头肌是不够的,要知道肱三头肌占据了手臂体积的三分之二。因此,如果你想要激增自己的大臂围度,那么最佳的途径就是科学有效地轰击自己的肱三头肌。     

小腿三头肌逆行腱膜瓣治疗陈旧性跟腱断裂

目的总结采用小腿三头肌逆行腱膜瓣治疗陈旧性跟腱断裂的疗效。方法对58例患者采用小腿三头肌逆行腱膜瓣修复陈旧性跟腱断裂并随访。结果全部病例均经2～3年,平均26个月的随访,按Arner-lindholm评定标准判定,临床优良率达94.8%。结论小腿三头肌逆行腱膜瓣治疗陈旧性跟腱断裂是一种效果较好的方法。     

装满炮弹

<正>如果你像现在这样正在寻找泵一般的感觉,那么是时候安排好你训练的轻重缓急了。最近一项研究显示,训练次序在增加肌肉力量和围度方面扮演了非常关键的角色。负重训练者被分成两组:一组训练的次序是卧推、高位下拉、肱三头肌臂屈伸和肱二     

肱三头肌来接管

<正>如果你的大臂围度仍然没有达到自己长久追寻的那种撑满衣袖的程度,那么就尝试一下这个与众不同的肱三头肌训练方案吧。你是不是在胸部训练之后才轰击自己的肱三头肌,也可能将它们与肱二头肌放在一起进行训练,又或者是给你的肱三头肌一个属于它们的训练日,这一训练计划将毫无疑问地给你的大臂后面增加肌肉的围度和力量。第一个训练     

跟腱疾病的发生和康复

跟腱是我们人体中最长最有力的肌腱,位于小腿后方,上端连接小腿三头肌肌腹,下端止于足跟的跟骨结节,是小腿三头肌在足跟骨的附着点,长约1 5厘米,正常跟腱可以承受7000牛顿的力量.     

两种不同手术方式治疗小儿肱骨髁上骨折的临床效果对比分析

目的分析不同手术入路治疗小儿肱骨髁骨折的治疗效果。方法 128例小儿肱骨髁骨折患儿随机分为两组,观察组88例经肱三头肌两侧入路,对照组40例采用经肱三头肌舌形瓣入路组,均行切开复位后交叉克氏针内固定,比较评价两组手术的指标。结果经肱三头肌两侧入路观察组肘关节功能恢复优良率90.9%,显著优于对照组的75.0%(P﹤0.05);且观察组手术时间(39.2±13.4)min,术后出血量(53.2±10.7)ml,石膏固定时间(20.1±4.8)d,VAS评分4.6±1.6,均显著优于对照组(P﹤0.05)。结论经肱三头肌两侧入路的手术方法优于肱三头肌舌形瓣入路,在小儿肱骨髁上骨折治疗中具有重要意义。     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

对症下药 高级手臂训练策略

<正>根据你的手臂肌肉弱点,从本文提供的三套手臂训练计划中挑选一套。很多人练手臂的时候,老是采用一成不变的训练计划。练肱二头肌的时候,先做站姿杠铃弯举,随后是哑铃弯举,哑铃集中弯举或者机器弯举。练三头肌的时候,先做仰卧肱三头肌屈伸,随后是拉索下推,头顶哑铃臂屈伸。每周都是一样,甚至每月,每年都是一样。