“听喘气”判断运动强度是否合适

“糖友”A每天运动三次,分别于三餐后30分钟开始,每次20分钟,每天共60分钟,理由是：三餐后血糖都会高,所以三餐后都要运动;“糖友”B每天运动一次,选择某一餐后1小时运动30分钟或更长,每天至少30分钟,理由是：每天1次达到30分钟以上中等运动强度,对控制血糖有利。而糖尿病相关指南均推荐：糖尿病患者每周至少坚持中等强度运动l50分钟,每周至少运动5天。“糖友”A和“糖友”B谁的做法更好呢？     

急性运动负荷对老年糖尿病患者血液流变学的影响

本文观察了老年糖尿病30例在25分钟中等强度运动前后血液流变学的变化。结果发现,糖尿病组运动前全血比粘度及血浆比粘度均增高,但运动后均下降明显。提示老年糖尿病患者进行短时间中等强度运动,不会通过血液流变学的变化增加血管并发症的危险性,可能改善异常的血液流变学而延缓血管并发症的发生、发展。     

每天运动多长时间最合适

在糖尿病的运动治疗中,运动时间是其中的一个重要环节。糖尿病患者每天该运动多长时间呢？您可能会接受到不同“版本”的健康教育．有的说是每天运动30分钟．有的是60分钟．甚至是90分钟等等．您或许会疑惑．到底哪个版本才是正确的呢？     

预防糖尿病足的运动方法

糖尿病足是由于周围神经病变导致足部感觉迟钝、痛觉丧失,或下肢中小血管及微循环障碍,以致足部供血不足,加上足部受压、创伤、感染而引发的糖尿病肢端坏疽,截肢率5％-10％,是糖尿病慢性致残性并发症。运动可促进血液循环、改善神经功能、提高肌肉力量和关节灵活性、防止肌肉萎缩,每天进行30-60分钟的全身及下肢运动,对预防糖尿病足有重要意义。     

什么是生活方式治疗?

生活方式治疗包括饮食治疗与运动治疗,是糖尿病治疗的基石.生活方式干预越来越受到国际社会的重视. 2005年,国际糖尿病联盟(IDF)在第41届欧洲糖尿病年会上颁布了2型糖尿病治疗指南,推荐2型糖尿病患者改变自己的生活方式,包括改变饮食习惯(控制高糖、高脂肪食物和酒精的摄入)和加强运动,鼓励增加运动时间和频率(需要的时间不少于30-45分钟/天,每周3-5天或者每周累计150分钟).     

生活一点通

[锻炼时间不同,作用不同] 糖尿病患者运动5～10分钟达不到降糖目的,只能算热身;当运动持续20～30分钟时,降糖的作用最佳;运动时间超过40分钟后,不但血糖可以降低,脂肪也会分解增加,还有减重作用,且较长时间的运动比较适合肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。但也不能盲目延长运动时间。如果运动后第二天不疲劳,精神饱满,说明前一天运动安排合适。     

胰岛素和蜂胶可餐前30分钟同时服用吗？

我是2型糖尿病患者,注射胰岛素（诺和灵30R）治疗,每天早餐前30分钟用药,同时服用蜂胶,辅以调节血脂、血糖,改善周围神经病变等并发症。三餐前半个小时服用。请问：注射胰岛素和服用蜂胶可在餐前30分钟同时进行吗？     

运动新目标：每天运动60分钟

在国内外的健身指南中一般都是推荐每天运动30分钟，每周运动5天来预防糖尿病、获得健康。而发表在美国医师协会杂志上的一项研究表明，女性在正常饮食下，每天应该参加60分钟中等强度有氧运动以控制体重的增长。     

糖尿病患者家中保健操

运动疗法是糖尿病治疗的五驾马车之一，在具体运动过程中有哪些细节问题需要注意呢？1型糖尿病患者，每周至少运动3次，且在固定的时间运动，每次30分钟，运动后可使心率达到最大心率（220-年龄）的60％-85％；2型糖尿病患者每周至少运动5次，运动后可使心率达到最大心率的60％-70％即可。     

减少热量摄入，试试间歇运动

最近一项研究发现，运动后的进食量可能比不运动的进食量还要少，这是一种特殊的运动形式——高强度的间歇运动，可能是抵抗饥饿感的一个好方法。高强度的间歇运动是交替进行高强度运动与较低强度运动的一种运动形式，该研究选择了17名超重的男性，并随机分为四组，第一组静息30分钟，第二组保持中等强度的骑自行车运动30分钟，第三组交替进行1分钟的高强度骑自行车运动和4分钟的中等强度骑自行车运动30分钟，第四组交替进行15秒钟的极高强度的骑自行车运动和1分钟的低强度运动30分钟。     

运动,不宜选择在清晨

饮食控制＋运动是糖尿病患者控制血糖的“两驾马车”，然而有些患者在早起晨练的时候却常常会出现头晕、乏力的症状。对此，专家解释说，糖尿病患者运动不宜选在清晨。因为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应，活动时间应安排在餐后30～40分钟进行。     

重视锻炼预防和治疗高血压与糖尿病

医学界对体育锻炼在防治高血压(HT)与糖尿病上的作用已经没有什么分歧意见.近年来,对体育锻炼的要求有愈来愈高的趋势.2002年美国心脏病学会关于预防冠心病脑卒中的建议中,把过去一周3次,每次30分钟的体力活动,增加为"每天至少应有30分钟的体育锻炼,还认为强度更大锻炼",每周3～5天,每天20～40分钟有更多好处.内科学院(Intitute of Medicine)建议为每天至少1小时,中等强度的体力活动",把1995年疾病预防控制中心(Centers for Disease Control and Prevention)与美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)所建议的运动量翻了一番.美国糖尿病学会(ADA)与国家糖尿病,消化系与肾脏病研究所(NIDDK)最近发表文件,提出糖尿病是可以通过生活方式改变预防延缓.此外过去多主张耐久性运动,如走路、骑马、游泳等,最近又强调举重等阻力运动也有很大好处.     

中等强度运动过程中唾液中的分泌型免疫球蛋白A的变化

目的 对于运动过程中唾液中SIgA的经时变化进行探讨,旨在揭示运动过程中上呼吸道局部免疫功能的变化。方法 以10名健康大学生为研究对象,首先采用多阶段运动负荷试验确定好相当于60%VO_2max的心率,相隔1天后以60%VO_2max相等的运动强度进行60分钟的定量运动。在确认心率的同时调整运动负荷量以使其与60%VO_2max强度相等。唾液采集的时间是运动之前,运动开始后15分钟、30分钟、45分钟、60分钟,运动结束后15分钟、30分钟、45分钟、60分钟。结果 唾液分泌量与运动前相比,在运动中15分钟、30分钟、45分钟、60分钟显示出显著的减少(P<0.05),运动后15分钟以后与运动前相比没有显著差异。唾液中SIgA浓度在运动中及运动结束后,与运动前相比没有发现明显的变化。唾液中SIgA分泌量与运动前相比,在运动中15分钟、30分钟、45分钟、60分钟时显著减少(P<0.05),运动后15分钟以后与运动前相比没有发现显著差异。结论 在中等强度运动中唾液中SIgA浓度没有变化,是由于唾液分泌量的降低引起唾液...     

晚期糖尿病人学会“散步”保健

随着糖尿病病情的逐渐加重,患者的身体也会逐渐变差,比如晚期糖尿病患者的体质较差,不适于进行大量的运动.这时就可以通过散步这种方式来进行体育锻炼,效果也是不错的,对糖尿病保健有很好的作用.下面介绍一下. 散步虽然比较简单,但是也可以分为几种不同的类型,下面看一下常规的几种散步形式.普通散步法:用慢速(60 ～ 70步/分钟)或中速(80～90步/分钟)散步,每次30～60分钟,可用于一般保健.快速步行法:每小时步行5000～7000米,每次锻炼30 ～ 60分钟,用于普通中老年人增强心力和减轻体重,最高心率应控制在1 20次/分钟以下.     

1分钟快走120步降糖效果好

很多人都知道运动有益降糖,如何让降糖的效果发挥到最大化?我国糖尿病防治专家从2001年开始,对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗,配合运动疗法,对适宜行走的患者制订出大约每分钟快步走120步的运动计划.经过多年的实践发现,每分种走120步降糖的效果非常好. 专家解释,参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动,可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担,促进组织对葡萄糖的利用.从临床看,特别是对于2型糖尿病患者,保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡,才能使血糖得到良好的控制.     

运动“金字塔”

最近,专家提出了运动“金字塔”模型。他们指出,在日常生活中,同时遵循饮食和运动两种“金字塔”模型,可达到健康的目的。运动“金字塔”共分三层,底层是每天进行不少于30 分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动,包括散步、慢跑、骑车、游泳等。这种运动不但能降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动最好一次连续完成,也可以分为2-3次,如每次10分钟,共做3次。如果想减肥,每天的运动时间不能少于一个小时。     

冬季抗阻力运动正当时

运动在改善和控制2型糖尿病中起着不可替代的作用,其中有氧运动被认为是控制和改善2型糖尿病的最佳运动治疗方式之一。近年来,随着对2型糖尿病的发病机制及运动治疗的深入研究,抗阻力运动已经被证实能明显改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性、血糖、血脂、肌肉力量、血压和生活质量,在某些方面甚至优于有氧运动。     

周身形神相结合十二法

糖尿病患者根据自身的不同情况采取相应的活动，是十分必要的。运动与劳动不同，运动是根据自身状况做相适应的活动，主要是调节脏腑，促进新陈代谢，加强肌肉筋脉的运动。运动根据自身的体力设定，不能过度。糖尿病患者要保持适当的运动量，目的是达到饮食量与运动消耗量的基本平衡，早上不要运动太过，因为未进食前大量运动，体内能量供应不足，易引起酮症酸中毒昏迷。饭后应休息30～60分钟，再进行体育运动。我们研究所根据12万人的调查和亲身实践总结出“周身形神相结合十二法”，可供广大糖尿病患者试行，在这里介绍给大家。     

强化教育干预对2型糖尿病合并脂肪肝患者行为及代谢状况改善的影响

目的评价强化教育干预对2型糖尿病合并脂肪肝患者行为及代谢状况改善的影响.方法 60例患者(30例合并脂肪肝、30例非脂肪肝)实施强化教育干预与指导,制定个体化饮食、运动计划、减肥方案,有针对性地实施强化教育、心理与行为指导,评价强化教育前、教育后饮食、运动等行为及代谢指标的变化.结果强化教育后,糖尿病合并脂肪肝组患者饮食结构趋于合理、参与运动明显增多、焦虑减轻、空腹血糖、餐后2 h血糖、血压等代谢指标有明显的改善(均P＜0.05).糖尿病非脂肪肝组实施一般糖尿病教育显示患者的饮食、运动行为、空腹血糖、餐后2h血糖等代谢指标也有明显的改善(均P＜0.05).结论糖尿病合并脂肪肝患者通过强化教育、心理支持、控制饮食、坚持运动、减轻体重等措施使患者大部分代谢指标有明显改善,显示了有针对性的强化糖尿病教育的近期有效作用.     

糖尿病患者运动前、后血、尿中β_2－微球蛋白改变的观察

通过蹬车运动试验，观察３６例常规尿蛋白检查阴性的糖尿病患者，运动前、后血、尿中β２微球蛋白（β２－ＭＧ）改变，结果１７例Ⅰ型糖尿病患者蹬车后３０分钟和６０分钟尿β２－ＭＧ较蹬车前明显增加，１９例亚型糖尿病患者蹬车运动后６０分钟尿β２－ＭＧ增加，而对照组无一改变。对２８例运动后尿β２－ＭＧ增加者，随诊５年后２２例（７８．６％）尿蛋白转为阳性，说明ＤＭ患者运动后β２－ＭＧ改变可能有助于糖尿病肾病的早期发现。