“倒行”健身悠着点

如今，喜爱倒行锻炼的老年朋友随处可见。他们目复一目，乐此不疲。有人认为，倒行100步，对前行时不经常活动的部分肌肉起到的锻炼作用，抵得上前行10000步。美国的著名足球教练罗恩·奥斯汀曾说，足球运动员在倒退回防时，总是显得格外灵活和精力充沛。这种现象可能与倒行或倒跑这种不自然的活动方式，使人注意力格外集中，神经肌肉的兴奋得到全面刺激，以及促进不常运动的部分肌肉的血液循环有关。     

“倒行”也有说法

如今，锻炼也兴“倒行”，在城市的大街小巷和运动场，经常可以看到很多人脸朝后、倒着走。“倒行”是一种简便易行的非常态健身方式，很受城市中的中老年人的喜爱。     

“倒行逆书”健身益智

一次,在电视上观看著名电影艺术家谢添的倒笔书法表演,引起了我极大的兴趣.我发觉,谢添虽然年高,但却身体健康,精神饱满.后经电视解说得知,他的养生之道与倒笔书法紧密联系在一起.受此启发,我找到了适合自己的健身强体方法--"倒行逆书",并且摸索出了一套独特的三倒健身术:倒行、倒阅、倒写.     

“倒行逆书”健身益智

一次，在电视上观看著名电影艺术家谢添的倒笔书法表演。引起了我极大的兴趣。我发觉，谢添虽然年高，但却身体健康，精神饱满。后经电视解说得知，他的养生之道与倒笔书法紧密联系在一起。受此启发，我找到了适合自己的健身强体方法——“倒行逆书”．并且摸索出了一套独特的三倒健身术：倒行、倒阅、倒写。     

气功倒退步行法

气功倒退步行法，是参照先行者倒退步行的经验与气功相结合进行的。本人倒行练功月余，甚感效果不错，有独到的健身祛病效果。特介绍如下。修炼气功健身者，不妨一试。一、方法：每天早起，选择人少、车少、环境安静，平正没有障碍的场地施行此法为宜。自然站立，全身放松；心怀喜悦，面带笑容；放下万念，一心练功；向后倒行，缓慢自然，悠然自得。大臂外开，小臂内弯，十指舒展，边走手指边抓挠。二、祛病法。患病者，可针对不同疾病，以灵活多样的意念活动，对症施功。例如颈椎病：退行中，头颈可左顾右盼，前俯后仰；心脏病：可意念在苹…     

反其道运动慎行之

近些年来,倒立、倒行等"反常态运动"十分盛行,已成为健身爱好者乐于选择的运动方式.反常态运动确实能收到正常运动所起不到的锻炼效果,但事物总是相对的,人们先注意到它的益处,对其负效应却注意不够.反常态运动不当,可能造成健康方面的损害.     

倒行症治验1例

倒行症治验１例文水县中医院（０３２１００）刘华关键词倒行症中西医结合疗法段某，女，３４岁，农民。１９９６年３月２５日初诊。患者从１９９３年春出现发作性不由自主的倒行，曾在我院门诊治疗，服中药数剂好转，后做头颅ＣＴ扫描未见异常，未再坚持治疗。今春发作频...     

古方集锦

消瘦案 一人身长五尺，因伤酒色，渐觉肌肉消瘦，予令灸关元三百壮，服保元丹一斤，自后大便滑，小便长，饮食渐加，肌肉渐生，半年如故。——扁鹊《扁鹊新书·骨缩病》     

悬吊训练的临床应用进展

SET技术激活神经系统对肌肉的控制,提高身体在运动中平衡、控制能力和稳定状态,广泛用于脑卒中、脑瘫、颈肩腰腿痛和健身训练。悬吊训练针对核心肌肉力量训练,本文对比国外研究发现,目前SET主要研究方向是训练效果评价,悬吊训练方法、训练中负荷大小、速度、重复次数、间歇时间、组数等设计研究较少;健身采用悬吊训练有明显效果,但未得到推广。     

养生保健的五招必胜秘笈

“养生”和“健身”的关键是放松精神。放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。     

通利关节的逍遥步功

生命在于运动,本文所介绍的逍遥步的功法,实际上是一种医疗保健功,不意守,无偏差,很适合于中老年,尤其是对缺乏肌肉活动的脑力劳动者,可以弥补肌肉运动的不足,对于抗衰老、防止疾病起着积极作用。 逍遥步的功法是:走行     

祛病健身走

散步式健身走缓解压力 路程：不少于2公里;散步频率50～70步／分,每周3－5次,步态放松。     

常见软组织损伤的针灸治疗

软组织损伤是健身、体育锻炼和日常生活中经常发生的疾病，病变常常涉及到肌肉关节。作者于2002年在奥地利讲学期间，用针灸治疗这类疾病，取得满意疗效。     

梳式导引健身法

“梳式导引健身法”是“自我导引健身法”的组成部分,是自己用小圆梳子在头部行梳式导引的方法,有健脑健身的效果。方法用小圆梳子梳头导引健身。每天晚上临睡觉之前与每天早晨洗漱之后,在安静的房子中镇静站立或端坐,放松全身肌肉,口略张开,精神勿紧张,思维暂停顿;一手自然     

中药加倒行疗法治疗腰椎骨性关节炎32例

我们1993年3月～2002年3月采用自制中药骨增灵散内服加倒行疗法,治疗32例腰椎骨性关节炎患者,取得了一定疗效,现报道如下。     

奇宝!百岁步--中老年人绝对可以走到百岁!

百岁步的由来 这是我最新推出的步行健身。这个步行健身法在实践中试行,居然有出人意料的收获!这种走式,不单纯启动肾经,也将     

健身气功管理新闻发布会在京举行

为配合《健身气功管理办法》和《健身气功师枪术采级评审办法》的出施．进一步加强健身气功的管理，国家体育总局武术运动管理中心于4月9日在京召开了“加强健身气功管理新闻发布会”。国家体育总局局长伍绍祖出席并讲话。省市主管健身气功部门、气功社团组织、健身气功师的代表及40多家新闻单位参加了会议。会议由武术中心主任李杰主持，副主任王国演首先介绍了当前健身气功管理工作的开展憎况，两个《办法》的主要内容以及下一步贯彻落实的工作安排等。他说，＠身气功是中华民族的宝贵文化遗产，目前已成为我国一个发展迅速、人数众多的群…     

运动后喝酒伤肌肉

据美国《医学日报》报道，澳大利亚皇家墨尔本理工大学的医学家发现，锻炼后酗酒会影响到肌肉恢复。研究者认为，饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的动态平衡。内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复功能。因此，健身后最好不要饮酒。     

健身气功·五禽戏之鸟戏健身养生作用

应用中医理论和现代医学理论对健身气功·五禽戏之“鸟戏”的功法进行分析，研究其健身作用及养生价值。结果发现习练健身气功·五禽戏之“鸟戏”能够锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力，同时脊柱屈伸及腰背的肌肉也得到锻炼，可以有效的防治慢性支气管炎、肺气肿、脊柱炎、腰背疼痛，膝关节炎等病症。因此，习练健身气功·五禽戏之“鸟戏”可以起到增强肺活量，加强肺呼吸功能，提高平衡能力，从而达到养生健体、防病治病的效果。     

远离10种健身误区

<正>在你尝试制定自己的健身计划时,可能没有想到,有许多健身建议并无助于你实现自己的目标,实际上产生的是弊大于利的结果。1、就快速减肥而言锻炼最为有效。这一观点不正确,研究显示,饮食远比锻炼有效。从长期视角看,有规律的锻炼则对保持健康显得更为重要。2、举重可将脂肪转化为肌肉。答案是否定的。举重不会