老年健手操(四)

人到老年,手脚会有些笨拙。经常感到手腕僵硬,手指麻木.手臂颤抖,手掌没劲儿,拿东西抓不准,也拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动调理气血运行,逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况,笔者创编出"老年健手操"。     

老年健手操(一)

人到老年.手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬.手指麻木.手臂颤抖.手掌没劲儿,拿东西抓不准或拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能.调理气血运行,逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况,笔者创编出"老年健手操"。此操共分八节,将分为四期刊登.以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健手操"第一节"合掌推波手"和第二节"力士擎天手"。     

老年健手操(二)

人到老年,手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬,手指麻木,手臂颤抖,手掌没劲儿,拿东西抓不准,也拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能,调理气血运行,逐步改善手脚功能。     

老年健颈操(一)

很多老年人颈椎不好,经常感到头晕目眩、手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成全身不适的状态,笔者创编出"老年健颈操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健颈操"第一节"马步曲颈"和第二节"弓步转颈"。     

老年健颈操(二)

很多老年人颈椎不好,经常感到头晕目眩,手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成的全身不适状态,笔者创编了"老年健颈操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年健颈操"第三节"扣步摇颈和第四节虚步甩颈"。     

老年健指操(一)

人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第一节"十指托盘手"和第二节"十指耸山手"。     

老年健指操(二)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第三节"十指抓空手"和第四节"十指提抓手"。预备式:身体直立,面带微笑,目     

老年健指操(三)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节.本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第五节"扩胸握力手"和第六节"拉弓握力手"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图1)     

老年健指操(四)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第七节"俯身握力手"和第八节"展臂握力手",这两节操需要借助两个握力器作为训练器具。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。     

老年高血压的降压误区

老年高血压患者人数众多,而治疗相当棘手。一方面收缩压常难以达标,另一方面老年人常常伴有的其他慢性病、容易波动的血压都束缚着医生的手脚。同时,对于老年高血压也存在着不少临床治疗误区。     

老年健颈操(三)

很多老年人颈椎不好,经常感到头晕目眩,手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成的全身不适状态,笔者创编了“老年健颈操”。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健颈操”第五节“虚步扭颈”和第六节“开步甩颈”。     

老年健颈操(四)

很多老年人颈椎不好,经常感到头晕目眩,手臂发麻。针对老年人颈椎病变造成的全身不适状态,笔者创编了“老年健颈操”。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健颈操”第七节“踮步振颈”和第八节“马步拉颈”。     

老年健眼操(一)

正老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能,调理气血运行,调理眼病,使眼部逐步恢复健康。针对老年人眼部特点和身体状况,笔者创编出这套老年人易学易练的"老年健眼操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登。本期介绍"老年健眼操"的第一节"十指护眼功"和第二节"经络排肝毒"。     

预防老年肺炎从生活起居做起

据统计,老年肺炎发病率远比青壮年肺炎为多,特别是65岁以上老年人肺炎病死率占老年人病死率之首,高达50%,有人称之为"老年人特殊的杀手"。受凉、感冒是导致老年肺炎的常见原因,感冒后呼吸道的防御功能减退,易继发下呼吸道感染,咳嗽、气促等症状加重明显。老     

老年健眼操(三)

正老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能,调理气血运行,调理眼病,使眼病逐步恢复健康。针对老年人眼部特点和身体状况,笔者创编出这套老年人易学易练的"老年健眼操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登。本期介绍"老年健眼操"的第五节"仰头望青山"和第六节"俯首观碧水"。     

老年人健康饮食需要讲究“七度”

正俗话说:"民以食为天。"在步入老年后,特别是随着年龄的增长,老年人体内各种器官功能,均有不同程度的衰退和老化,通常会有精力衰退、抵抗力变弱、体力下降等表现,突出表现为消化功能变弱,味觉退化。针对这些现象,老年保健学专家提醒,健康饮食是老年人延年益寿的重要保证,老年人应结合自身体质状况,在饮食上从细节入手,需要讲究和追求"七度"。     

老年健眼操(二)

正老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能,调理气血运行,调理眼病,使眼部逐步恢复健康。针对老年人眼部特点和身体状况,笔者创编出这套老年人易学易练的"老年健眼操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍老年健眼操的第三节"转肘强肝经"和第四节"翻掌活肾腰"。     

手抖≠帕金森病

帕金森病是一种中老年常见的中枢神经系统变性疾病,主要表现为患者动作缓慢,手脚或身体其他部位的震颤,身体失去柔软性,变得僵硬。我国的帕金森病患者目前已达200多万人,占老年人口的2%左右,也就是说100个老年人中就有两个是帕金森病患者。     

春来多做练腿操

俗话说"人老腿先老",一进入老年,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰,常表现为腿的行为不利索,发软无力。老年人应该设法增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力。这套练腿操对老年人有益,适合在春季锻炼。其锻炼方法如下:1.卧位运动趾与踝。仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。     

“新冠”之下,居家老人做好防护10方面

现阶段,新型冠状病毒肺炎防控形势依然严峻。脏器功能衰弱、免疫功能低下的老年人,更是新型冠状病毒的主要"攻击"对象。此次疫情,老年人出现了很普遍的易感,易重现象,因此做好个人防护尤为重要。以下几点请各位老年读者尤为注意。1.戴口罩"新冠肺炎"是主要经飞沫传播的呼吸道疾病,戴口罩是阻止疾病传播的主要盾牌。