激增手臂的泵感

<正>如果你想要拥有一双撑爆衣袖的巨臂,那么就尝试一下这套上乘的训练方案吧。亲爱的健美先生杂志:我觉得自己的手臂训练已经非常合理了,但不知什么原因在健身房中我仍然无法找到自己期盼已久的撑破衬衫的泵感。现在我将肱三头肌同胸部一起训练,并将肱二头肌与背部或肩部一起训练。请帮助我找出问题的原因。     

户外造三头肌奇袭

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体格。使用这套户外肱三头肌训练方案,会让你的肱三头肌变成硕大的马蹄形。要想获得粗壮结实的手臂,光有肱二头肌是不够的,要知道肱三头肌占据了手臂体积的三分之二。因此,如果你想要激增自己的大臂围度,那么最佳的途径就是科学有效地轰击自己的肱三头肌。     

武装&危险

<正>打造一个更加粗壮的手臂需要一套缜密的策略和足够的训练强度。亲爱的健美先生杂志:一年多的时间以来,我一直在试图加强自己的臂部力量,以此来加速我的上半身发展。我想要提高自己的胸部、背部和肩部的水平,但是我的肱二头肌和肱三头肌既不巨大也没有分离度。右上侧的图表     

经典肌肉

<正>聪明的训练,不要盲目训练使用下面这个策略轰炸你的肱二头肌打造一条让人过目难忘的手臂只有刻苦训练是不够的。你肯定需要一定量的训练量来保证你手臂的质量,但是知道如何安排和分配这些训练量是非常重要的,甚至比训练的多少更加重要。我们为你提供了一份瑞安.沙利文的手臂训练策略,因为他非常严格的训练技巧对于手臂训练是非常有效的。如果你是一名有一定训练经验的爱好者,可以每周执行一次这个计划。如果你是一名初学者,那么保证肱二头肌的组数在8-10组之间,肱三头肌在9-13组之间。     

全面打造完美手臂

<正>用这个训练角度变化多端的训练计划,在六周内把你的手臂打造得更完美。要想成功,蛮干不如巧干。但是,很多人在锻炼手臂肌肉的时候,脑子里往往只有一个想法:练得更刻苦一些。他们忽略了从多个角度全面刺激手臂肌肉不同区域的重要性。实际上,要想全面刺激到肱三头肌的内侧头和外侧头,以及肱二头肌的长头和短头,训练时就必须采用多变的动作角度。     

对症下药 高级手臂训练策略

<正>根据你的手臂肌肉弱点,从本文提供的三套手臂训练计划中挑选一套。很多人练手臂的时候,老是采用一成不变的训练计划。练肱二头肌的时候,先做站姿杠铃弯举,随后是哑铃弯举,哑铃集中弯举或者机器弯举。练三头肌的时候,先做仰卧肱三头肌屈伸,随后是拉索下推,头顶哑铃臂屈伸。每周都是一样,甚至每月,每年都是一样。     

肱三头肌来接管

<正>如果你的大臂围度仍然没有达到自己长久追寻的那种撑满衣袖的程度,那么就尝试一下这个与众不同的肱三头肌训练方案吧。你是不是在胸部训练之后才轰击自己的肱三头肌,也可能将它们与肱二头肌放在一起进行训练,又或者是给你的肱三头肌一个属于它们的训练日,这一训练计划将毫无疑问地给你的大臂后面增加肌肉的围度和力量。第一个训练     

手臂的较量

<正>使用这个毁灭薄弱环节的训练计划来打破你的肱三头肌训练常规。照镜子的时候,我们通常关注的都是胸肌、腹肌、三角肌和肱二头肌。但肱三头肌就很少被人关注。虽然肱三头肌的体积比肱二头肌大得多,但由于它所处的位置比较靠后,所以     

马蹄铁的浩劫

<正>谁不想要一双更加粗壮的胳膊呢?(任何说"我不想要"的人都是在撒谎。)一双粗壮的胳膊会给人留下极其深刻的印象,而完美的肱二头肌顶峰是一件非常美妙的艺术品,但是如果没有一个稳固的肱三头肌支持,你的肱二头肌永远也不可能撑破自己的衣袖。毕竟,肱三头肌占据了你上臂的三分之二的体积,因此它们对你大臂的围度贡献最     

巨臂的梦想

当说起手臂训练时,一个肌肉几乎占据了所有的内容:那就是肱二头肌。它占据了上臂一半的地方,但是你要知道它是不能单独存在的。肱肌和肱桡肌两个肌群对于手臂围度和形态的贡献也是非常大的。而且肱桡肌对于小臂形态的作用是有决定性影响的。所以全面的发展你的手臂,尤其是像大力水手一样的小臂肌群,再加上硕大的肱二头肌,你的巨臂就打造成功了。换句话说,肱二头肌训练不仅仅有肱二头肌。     

杨新民非赛季的训练和饮食计划

<正>杨新民非赛季的一周分部训练计划星期一:肩部星期二:背部星期三:胸部星期四:肱二头肌、肱三头肌星期五:腿部星期六:休息星期天:重复循环     

悬挂训练

<正>利用训练带来进行背部和肱二头肌的训练你的计划同样的是自体重训练,这次的目标是背部和肱二头肌。但是这次有必要增加一些新的方法来刺激这两块肌肉了。下面这个悬挂训练方法来刺激背部     

全面刺激手臂屈肌

<正>全面刺激手臂屈肌一谈到手臂屈肌,人们总是会把焦点聚集到肱二头肌上去。毕竟,肱二头肌对整个手臂的围度大小,以及外形,具有举足轻重的影响。不过,肱二头肌并不是孤军作战的,肱肌,以及肱桡肌,也对手臂屈肌的体积和外形,,具有非常重要的影响。所以说,下次练手臂的时候,不要只是关注肱二头肌的训练。     

肩臂训练捷径

使用这些肱二头肌、肱三头肌和三角肌的循环动作来加速你训练的速度和肌肉的灼烧感。     

完美肱二头肌的分离术

如果让你在四周的时间里不要训练某些肌肉,我敢保证肱二头肌决不会出现在它们的行列之中。诚然,如果要求你本周不要训练自己的胳膊,那就像要求我们的地球停止转动一样。作为一个特殊的群体,健身者通常会更加关注自己的手臂,当然还有胸部。而其他身体部位则处于次要地位。但是如果你的肱二头肌顶峰发展并没有达到自己的目标,或者无论你怎么轰击自己的肱二头肌,它们却始终无法达到力量的泵感,这是什么原因呢?专注并不是问题的所在,是时候该回头审视一下你的手臂训练了,并让我们在你的臂部训练中做一些精妙并有效的改变。使用下面的四周特别的手臂训练方案,即使是世界都停止了转动,至少你的手臂还将继续保持生长。     

变形金刚时代Ⅲ

<正>变形金刚不光是只出现在荧幕里,其实每一个人都可以成为变形金刚真人版。今天终于到了变形金刚三了,我们分别在变形金刚一和二中介绍了胸部、背部和肩部、肱二头肌、肱三头肌的变形计划。同样的,这次我们还会选择两个大肌肉群来进行训练,可能训练计划和以往的内容都有所不同,但也有相似的地方,但是不管怎样,我们的宗旨只有一个,就是要让肌肉形态发生改变。     

给小肌群开小灶

<正>通过全面刺激上臂上的小肌肉群,使你的臂围更上一层楼。多数健美运动员,都会把杠铃弯举,作为肱二头肌训练的第一个动作。虽然,杠铃弯举的确是增大肱二头肌的最佳训练动作之一,但是,由于这个动作,会使手臂上的小肌肉群疲劳,影响随后对肱二头肌进行进一步的训练,从而影响肌肉增长。     

马蹄形塑造者

<正>完谁不想要完美的巨臂呢?(回答"不"的人一定在说谎话。)完美的巨臂着实让人羡慕不已,拥有隆起的像山峰一样的肱二头肌是每个男人的梦想。想要达到这一梦想,需拥有强壮的肱三头肌作为依托,肱三头肌占上臂肌肉体积的三分之二,是上臂肌肉的重要组成部分。上臂训练要想富有成效,就要做到力竭,同时精准地掌握好组间歇时间,以确保肌肉充分充血。     

巨臂打造必须手段

使用这个创新性的多角度手臂训练方案来让你的肱二头肌始终处于无法适应的猜测状态,从而使它们持续生长。     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑