强身健体的站桩功（五）

第五节探马式站桩一、调身操作要点1.预备式：以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.重心右移到右腿,左脚向左前方出步半步,足尖点地,足跟抬起。（探马式站桩图1）3.右脚踏实地面,五趾抓地,稳定身体,两膝关节均屈曲,上身直体下坐,臀部如坐高凳。（探马式站桩图2）4.左臂自体侧向前上方抬起,沉肩垂肘,肘关节微曲,手掌前伸,与目相平,五指自然微曲分开,如探烈马。5.右臂置于体侧,沉肩垂肘,掌心向下,五指自然微曲分开,     

强身健体的站桩功（二）

第二节 三圆武站桩 一、调身操作要点 所谓三圆，即指足圆、臂圆、手圆。 1．预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。     

站桩松静一得

站桩松静一得蔚仓初学站桩功，如何求身心的舒松？我在这里介绍一“渡河之筏”。按混元桩（拉抱式）站好，设想自己处于“温水”Ｚ中，然后将身体晃动，晃动的方向可以前后左右等任取，也可以身体中线为轴转动划圆。注意晃动时要保持上体的正直；晃动的幅度要小，动作要慢...     

强身健体的站桩功(四)

<正>第四节少林剑指站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。2.重心右移,左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米。(少林剑指站桩图1)3.屈膝下蹲,成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼)。(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少     

强身健体的站桩功(三)

<正>第三节伏虎式站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.左脚向左前方45。方向,跨出一大步,右脚在后,站成丁字形,两足相距一米左右。(伏虎式站桩图1)     

练功站桩好处多

过去练功有句行话叫“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是练动功的基本功，也是练武术的基本功。换劲要站桩，气足也要站桩，通过站桩把气通到骨。对于站桩的功效，作家沈善增是一个很好的例子。沈先生是上海文坛有名的“气功师”，他到80年代中期突然可以发放外气，给不少亲朋好友治愈了重症难症，还发明了一套授功的方法，制造出许多令人不可思议的现象。实际上他并没有很好练过专门的“气功”，而他之所以有这功力，得力于60年代跟一位老师学打太极拳，一开始就上了正路，以练站桩着手学拳。沈先生原来也能摆一摆马步桩，但老师看后指出他…     

糖尿病的气功康复疗法

糖尿病的气功康复疗法周身相关法（早练）吉林四平市气功科研会金德瑞１．呼吸桩面东，两脚与肩等宽，松静站立，下颌微收，头身正直，微闭双目，眼光回收，内视垂体。舌抵上腭，右手捂在脑后风府穴处，左手捂在脐腹（神阙穴）处，坐胯站桩，膝盖不过足尖。腹式呼吸（慢、...     

挥指惊武林

指功是武术硬功的基础练法,指功的练法,武林各派披露的大同小异。笔者参阅有关的指功练法,并结合自己的实践所得,总结了一套练法,能快速增长指力,使手指坚硬无比。现介绍如下。内功练法采取三圆式站桩法,两脚开立,与肩同宽,脚尖稍内扣,腿微屈,稍后坐。手臂前举,与肩同宽,...     

“站桩”增内劲 “扳指”健神经 快速得气功

（一）本功法以站桩为主，站桩是本功法的基础，初级是练两条腿站桩，高级的是练一条腿站检。马步站桩功，由于下蹲时膝关节弯曲，且要求膝盖不准超过脚尖，呈坐势、下肢和臀部肌肉和肋骨收缩绷紧，但紧而不僵。这就迫使下肢的血液通过微循环系统的改善，增强血液的回流，从而改善内脏和心脑的气血运化能力，并能保持关节的灵活性。由于桩式低下，加强了心脏搏动力和呼吸深度，锻炼了心肺功能。又使意、气、力三者有机的结合起来，在连贯的站桩式和一系列走内劲的活动中，达到外静内动，意气相随的境界，“气”沉而不浮，“神”安而不燥，久…     

武术与气功站桩的不同要领

站桩功，在武术界作为腰腿锻炼的基本功，有“要知拳真髓，首由站桩起”之说。站桩功，在气功界则源于古代养生导引法，以求上虚下实，达到人体的阴阳平衡。它们两者虽都是站桩功，但在实际操做要领以及锻炼所要达到的目的，都有着很大区别。今笔者述其两者之异，望朋友们准确掌握它们各自的精髓。一、锻炼目的不同武术站桩的目的，是为了增强下盘重心的稳固，以有利于步法的稳健，发达腰腿肌肉和提高下肢骨关节的支撑能力。气功站桩的目的，是通过站桩这种特殊的调身姿势，来有利于气沉丹田，对人体生理状态产生虚上实下的调节作用，从而有…     

站桩功疗痨显奇效

自我依个人经历写成“站桩功助我驱病强身”一文，在1997年第8期《气功》发表后，收到很多读者来信，无法—一答复，现整理站桩功功法要点如下，一并以飨读者。一、原理：肺结核（俗称“肺痨”）是由于感染结核杆菌而引起的一种慢性呼吸系统传染病，近几年发病呈上升趋势。练习站桩功可以调和阴阳，疏通经络，增进机体的防御机能和代谢机能，同时通过呼吸锻炼，可以改变患者的肺活量，增强肺脏的血液循环，有促进肺功能恢复和抑制结核杆菌生长的功能。二、练功方法：患者自然站立，两脚分开与肩同宽，呈内八字，两腿屈膝稍前倾，同时双掌由…     

对站桩气功的几点认识

站桩气功是动静相兼的较为简便易学的一种气功功法。站桩气功的姿势,从两腿的站立方式可分为直立式、曲膝式;从脚的着地方式可分为自然式、内八字式、丁字步式。但消耗体能最大的是两腿曲膝的丁字步式。站桩气功治病的范围很广,特别适应慢性病和疑难杂症,有很多病吃药无济于事,但通过站桩气功的锻炼就可以逐步康复。对于无病的人,能使其体格强健,延年益寿。对于学武的人来说是筑基的一门功课。为什么站桩气功的功效这样好呢？主要是该功法是动、静相兼,能从根本上提高人的整体身体素质,调整人体阴阳平衡,活化人的精、气、神,从而…     

点穴自发动功治疗不寐症

我们应用点穴自发动功治疗不寐症,获得了较好的疗效,兹将方法介绍如下。一、练功要领取站桩式,领会下列步骤的精神:百会上竖,两眼内视,舌尖轻抵上腭,上下齿轻叩,自然呼吸,呼气至丹田,头身正直,鼻尖对脐,含胸拔背,收腹蓄臂,命门穴放松,松腰落胯,两膝微屈,两足平行与肩同宽,重心落在足跟,全身由上至下外松暨内松,做到排除杂念,听而不闻,视而不见,以待内气微动。     

“吐纳炼丹功”治疗慢性支气管炎与肺气肿

慢性支气管炎与肺气肿是临床常见的呼吸系统疾病,笔者以祖传“吐纳炼丹功”的气功呼吸法辨证治疗本病,取得了较为满意的疗效。这种呼吸法是气功内气升降的阴升阳降法,即内气从肾经涌泉穴上升,通过会阴,从任脉阴经气入丹田,又从命门穴自督脉阳经下降,循环周流,与一般的腹式顺呼吸或腹式邀呼吸法均不同。此法采用站桩姿势,若病情较重、肺代偿功能不全者,也可采用坐式或卧式姿势,待病情好转时再与站桩姿势交替进行。站桩     

站桩自疗冠心病

站桩自疗冠心病王一先笔者年愈古稀，患冠心病多年，心绞痛、心律不齐时作，中西药常服，见效不显。去年初春始练站桩功，半年后请症逐渐消失。后停服药物，一心练功，至今已有１年多，冠心病也未见复发。现将练法介绍如厂，以供病友参考。姿式与普通站桩相同，两脚开立，...     

无极式站桩功中的拿劲

无极式站桩功中的拿劲 ,意指脚掌踏实抓地 ,为松沉之力与挺拔之力的合力 ,具有控制力点和稳定重心的作用。这种拿劲是针对重心力点的放置而言的。一般要求“重心居中、前后受力均衡（重心居中促进了腿部肌肉的受力平衡）” ,但对一般初学站桩功者来说 ,要想做到“重心居中”是不容易的。只有通过较长时间的练习 ,才能逐渐达到这种要求。拿劲有阴阳之说 ,通过阴阳平衡来缓解和消除拿劲中产生的疲劳 ,延长站桩的时间 ,增强内气 ,排放浊气 ,培元固本 ,更好地创造放松入定的氛围。涌泉拿劲谓之阳 ,即重心前置 ,重心力点直接作用于涌泉穴处 ,以涌…     

桩功运气一法

桩功运气一法江西省南康县朱坊荷田中学谢开晖我多年来对气功锻炼的兴趣有增无减，主要学练少林内劲一指禅气功。在一次站桩的时候，偶然试着运气，竟然收到了良好的效果，现把我运气的方法介绍如下：首先按少林内劲一指排站桩法站桩１０分钟后，即可开始运气，此时转掌心...     

基于形气神三位一体生命观探析三心并站桩机理

形气神三位一体生命观认为人体生命构成包含了形、气、神三要素，这三要素作为一个整体相互关联、相互影响。三心并站桩是身心并重、动静结合的养生康复功法，勤加习练，可较好地聚气、发动真气，起到富力强身的作用。现从形、气、神三要素对三心并站桩蕴含的机理进行探析，从而证明三心并站桩对人体生命三要素具有重要且深刻的影响。     

气功为什么以松静站立式作为功法的开始姿式

气功为什么以松静站立式作为功法的开始姿式湖南医学院人体解剖教研室帅建中我很喜欢气功，常思索众多的气功方法为什么都采取“松静站立”作为功法的开始？为什么有的干脆采用站式（如以站桩为最基本练功形式的少林内劲一指禅气功）作为最基本的练功方式？因为我是一个解...     

五行大力经丹功简介

五行大力经丹气功系清朝时由武当大侠邓钟山独创,在辛亥革命时期,邓钟山南下浙江把该功秘传给《天童寿》雪品法师,经法师数十年刻苦研练,并集少林、装当内功之精华促使该功出神入化、炉火纯青之境。于一九二九年雪品法师把五行大力经丹功传授给原浙江省国术馆教官阮奉天,于一九六二年阮奉天把该功传给嫡传弟子徐福高拳师。该功史书记载不多,仅在《寿功命》一书中略有叙述。 (一)五行大力经丹气功内容。《第一式》怀目抱球式:属术面向东南站桩,沉肩垂肘,松腰开胯,